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Art of Albion

Soluciones para baja progesterona y alargamiento de su fase lĂștea

29 mayo, 2019
Soluciones para baja progesterona y alargamiento de su fase lĂștea

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¿Eres alguien que experimenta ciclos menstruales cortos? Muchas mujeres me preguntan cómo pueden alargar su ciclo menstrual, específicamente su fase lútea. En este episodio, hablo acerca de cómo una corta fase lútea afecta la fertilidad y la salud general de las mujeres, así como las estrategias que puede implementar para prolongarlas.

  • ¿Qué es exactamente la fase lútea?
  • ¿Cuáles son las 4 fases del ciclo menstrual de una mujer?
  • ¿Qué tan larga debería ser la fase lútea?
  • ¿Qué causa una corta fase lútea?
  • ¿Cómo afecta un defecto de la fase lútea a la fertilidad?
  • ¿Por qué la progesterona se llama «la hormona del gato gordo» y por qué es importante?
  • ¿Qué estrategias puede implementar para solucionar el problema de una corta fase lútea?

Puntos clave:

  • La fase lútea es la tercera fase del ciclo menstrual de una mujer. Básicamente, es el tiempo entre el día posterior a la ovulación y el día antes del inicio de su período. Es durante este tiempo cuando los niveles de progesterona aumentarán en su ciclo y cuando ocurra la fertilización y la implantación.
  • La fase lútea es la fase más larga de su ciclo. En promedio, dura entre 10 y 16 días. Si es sistemáticamente inferior a 10 días, especialmente durante más de tres meses seguidos, tiene lo que se conoce como una fase lútea corta o un defecto de la fase lútea.
  • Una corta fase lútea no solo afecta su ciclo menstrual en general, sino que también afecta su salud general y su fertilidad. Lo bueno es que todo esto se puede arreglar con estrategias de estilo de vida, estrategias de suplementación y estrategias de nutrición.
  • Si se da cuenta de que está realmente de mal humor y ansioso e irritable antes de la menstruación, esto podría significar que tiene niveles bajos de progesterona.
  • Tener niveles saludables de progesterona es tan importante porque mantiene su estrógeno bajo control. Si tiene dominancia de estrógeno, esto puede llevar a períodos más pesados ​​y más largos, así como períodos más cortos y más síntomas de PMS en general.

Pasos de acción:

Estrategias para apoyar sus niveles de progesterona y alargar su ciclo

  • Coma alimentos ricos en vitamina C.
  • Incluya vegetales de hojas verdes en su dieta todos los días.
  • Asegúrese de obtener sus ácidos grasos omega-3.
  • Suplemento con un complejo de vitamina B.
  • Asegúrese de tener un consumo adecuado de colesterol en la dieta.
  • Suplemento con selenio.
  • Suplemento con fosfatidilserina.
  • Traza tu ciclo. Le brindará mucha información sobre su período y su salud hormonal.
  • Prueba la acupuntura. Es genial para los desequilibrios hormonales, y muchas mujeres informan que tienen más ciclos regulados y mayor fertilidad después de las sesiones semanales de acupuntura.
  • Baje sus niveles de cortisol saliendo regularmente con sus amigas.

Samantha dijo:

“La única forma en que realmente apoyamos y manejamos el estrés es por la forma en que nos manifestamos en nuestras vidas. «Así que es realmente esencial que trabajes en esa pieza, además de incluir los suplementos y la dieta».

«Cuando tu progesterona esté en equilibrio, sentirás que eres una estrella de rock».

¡Gracias por su atención!