Saltar al contenido

Prevenir los calambres musculares con consejos a prueba de tiempo

5 julio, 2019
How to prevent muscle cramps while running and after you finish that run!

Arrrgggggghhh.
Jadear.
Agarrar la pantorrilla, la cara contraída, cuando el tiempo se detiene y los segundos parecen horas, mientras que los que te rodean intentan descubrir qué te está causando ese dolor tan insoportable, finalmente tartamudea «cccrrrammmp».

Durante aproximadamente 3 años de mi vida como corredor, me encontré luchando contra los calambres de las pantorrillas constantemente. Despertando de un sueño muerto en agonía, terminando una maratón y luego encontrándome incapaz de caminar hasta el hotel, tocando una gran canción en mi dedo del pie y luego gritando claramente.

Note que dije que solo sucedió durante 3 de los más de 17 años que he estado golpeando el pavimento.

¡Hablemos de cómo prevenir los calambres mientras corres!

Prevención de calambres musculares

Los siguientes son consejos que me han funcionado a mí y a los atletas que entreno, ya sea que necesite deshacerse de los calambres mientras corre o hacer que se acerquen a usted más tarde en el día. Unos pocos cambios clave en tu rutina podrían ser todo lo que necesitas.

Deshidración
Esto suele ser lo primero que señalarán la mayoría de los médicos porque es la cosa más fácil de resolver. Asegurar que esté tomando suficientes líquidos para mantenerse hidratado es clave para mantener la flexibilidad muscular.
Lea más sobre las claves para correr la hidratación >>

Electrolitos
¡Aprendí que en realidad estaba sudando y bebiendo tanta agua que estaba lavando electrolitos de mi cuerpo! Necesitaba volver a agregarlos, de lo que he hablado en profundidad sobre Electrolytes 101.

Uso excesivo
«A medida que te cansas, el control reflejo de tu músculo se vuelve disfuncional. En lugar de contraerse y relajarse como se supone que deben, siguen disparando. Básicamente, sus músculos se vuelven «retorcidos» y no pueden dejar de contraerse. ”

No es de extrañar que los calambres ocurran hacia el final de una carrera o después de que hayas detenido ese entrenamiento intenso debido a la fatiga muscular. El uso de medias o medias de compresión parece ayudar a mantener la sangre / oxígeno que fluye hacia el área para prevenir los calambres.
Lea todo sobre el equipo de compresión >>

¿Tobillos / pies débiles
Si tiene pies o tobillos de una semana que están forzando a sus pantorrillas a asumir una mayor carga de trabajo, entonces está presionando para que el uso excesivo sea aún más rápido.

Asegúrate de tener zapatos que te queden bien y de que no te corras con los dedos de los pies, mientras que eso podría funcionar para los velocistas, lo que provoca dolor en los corredores de distancia.
Lea más sobre la buena forma de correr y los tobillos fuertes >>

Masaje de saltar
Esto se remonta a mejorar el flujo muscular y liberar la tensión de un músculo con exceso de trabajo. Mientras tienes un calambre, intentar masajear el área es doloroso, pero es útil para que desaparezca.

Los masajes consistentes durante el entrenamiento pueden ayudar a prevenir muchas lesiones manteniendo los músculos alineados y trabajando a su máxima capacidad.

Magnesio empobrecido
Más allá de los electrolitos, uno de los minerales más útiles para prevenir los calambres musculares es el magnesio. ¡Vea a continuación mi nueva forma favorita de mantener los niveles de magnesio ya que el cuerpo no lo produce!

El magnesio es un mineral esencial que exige atención cuando se trata de la evaluación de la salud. Es requerido por prácticamente todas las células, y es vital en más de 300 procesos químicos que sustentan la función y la salud humana básica, incluida la contracción y relajación muscular, la función nerviosa, la actividad cardíaca, la regulación de la presión arterial, las interacciones hormonales, la inmunidad, la salud ósea y la síntesis. De proteínas, grasas y ácidos nucleicos. El magnesio también es crucial para el metabolismo energético mediante la activación de enzimas conocidas como ATPasas, que son necesarias para generar ATP (adenosina trifosfato).

¡Los calambres laterales son un problema completamente diferente y en gran parte son causados ​​por la necesidad de respirar mejor!
Lea sobre la mejor respiración para corredores >>

Post Run Slushie

Debido a que es tiempo de verano, quería compartir con ustedes una excelente opción de post ejecución para reponer su magnesio y prevenir esos calambres musculares. ¡Es un tratamiento súper fácil, cero calorías, para refrescarse!

Los ingredientes:

  • 1/2 taza de agua
  • 2 tazas de hielo
  • 1 cucharada polvo de electrolito que tiene magnesio – o me gusta hacer una ración de CALMA Por la noche es de 2 cucharadas y solo se toma la mitad. Eso deja el resto para mi granizado al día siguiente, solo elimine el agua.

Direcciones: Mmmm …. Mezcla durante unos segundos, sorbe por más tiempo para prevenir la congelación cerebral.