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Art of Albion

Prevenir los calambres musculares con consejos a prueba de tiempo

5 julio, 2019
How to prevent muscle cramps while running and after you finish that run!

Arrrgggggghhh.
Jadear.
Agarrar la pantorrilla, la cara contra√≠da, cuando el tiempo se detiene y los segundos parecen horas, mientras que los que te rodean intentan descubrir qu√© te est√° causando ese dolor tan insoportable, finalmente tartamudea «cccrrrammmp».

Durante aproximadamente 3 a√Īos de mi vida como corredor, me encontr√© luchando contra los calambres de las pantorrillas constantemente. Despertando de un sue√Īo muerto en agon√≠a, terminando una marat√≥n y luego encontr√°ndome incapaz de caminar hasta el hotel, tocando una gran canci√≥n en mi dedo del pie y luego gritando claramente.

Note que dije que solo sucedi√≥ durante 3 de los m√°s de 17 a√Īos que he estado golpeando el pavimento.

¡Hablemos de cómo prevenir los calambres mientras corres!

Prevención de calambres musculares

Los siguientes son consejos que me han funcionado a mí y a los atletas que entreno, ya sea que necesite deshacerse de los calambres mientras corre o hacer que se acerquen a usted más tarde en el día. Unos pocos cambios clave en tu rutina podrían ser todo lo que necesitas.

Deshidración
Esto suele ser lo primero que se√Īalar√°n la mayor√≠a de los m√©dicos porque es la cosa m√°s f√°cil de resolver. Asegurar que est√© tomando suficientes l√≠quidos para mantenerse hidratado es clave para mantener la flexibilidad muscular.
Lea más sobre las claves para correr la hidratación >>

Electrolitos
¡Aprendí que en realidad estaba sudando y bebiendo tanta agua que estaba lavando electrolitos de mi cuerpo! Necesitaba volver a agregarlos, de lo que he hablado en profundidad sobre Electrolytes 101.

Uso excesivo
«A medida que te cansas, el control reflejo de tu m√ļsculo se vuelve disfuncional. En lugar de contraerse y relajarse como se supone que deben, siguen disparando. B√°sicamente, sus m√ļsculos se vuelven «retorcidos» y no pueden dejar de contraerse. ‚ÄĚ

No es de extra√Īar que los calambres ocurran hacia el final de una carrera o despu√©s de que hayas detenido ese entrenamiento intenso debido a la fatiga muscular. El uso de medias o medias de compresi√≥n parece ayudar a mantener la sangre / ox√≠geno que fluye hacia el √°rea para prevenir los calambres.
Lea todo sobre el equipo de compresión >>

¬ŅTobillos / pies d√©biles
Si tiene pies o tobillos de una semana que est√°n forzando a sus pantorrillas a asumir una mayor carga de trabajo, entonces est√° presionando para que el uso excesivo sea a√ļn m√°s r√°pido.

Aseg√ļrate de tener zapatos que te queden bien y de que no te corras con los dedos de los pies, mientras que eso podr√≠a funcionar para los velocistas, lo que provoca dolor en los corredores de distancia.
Lea m√°s sobre la buena forma de correr y los tobillos fuertes >>

Masaje de saltar
Esto se remonta a mejorar el flujo muscular y liberar la tensi√≥n de un m√ļsculo con exceso de trabajo. Mientras tienes un calambre, intentar masajear el √°rea es doloroso, pero es √ļtil para que desaparezca.

Los masajes consistentes durante el entrenamiento pueden ayudar a prevenir muchas lesiones manteniendo los m√ļsculos alineados y trabajando a su m√°xima capacidad.

Magnesio empobrecido
M√°s all√° de los electrolitos, uno de los minerales m√°s √ļtiles para prevenir los calambres musculares es el magnesio. ¬°Vea a continuaci√≥n mi nueva forma favorita de mantener los niveles de magnesio ya que el cuerpo no lo produce!

El magnesio es un mineral esencial que exige atención cuando se trata de la evaluación de la salud. Es requerido por prácticamente todas las células, y es vital en más de 300 procesos químicos que sustentan la función y la salud humana básica, incluida la contracción y relajación muscular, la función nerviosa, la actividad cardíaca, la regulación de la presión arterial, las interacciones hormonales, la inmunidad, la salud ósea y la síntesis. De proteínas, grasas y ácidos nucleicos. El magnesio también es crucial para el metabolismo energético mediante la activación de enzimas conocidas como ATPasas, que son necesarias para generar ATP (adenosina trifosfato).

¬°Los calambres laterales son un problema completamente diferente y en gran parte son causados ‚Äč‚Äčpor la necesidad de respirar mejor!
Lea sobre la mejor respiración para corredores >>

Post Run Slushie

Debido a que es tiempo de verano, quer√≠a compartir con ustedes una excelente opci√≥n de post ejecuci√≥n para reponer su magnesio y prevenir esos calambres musculares. ¬°Es un tratamiento s√ļper f√°cil, cero calor√≠as, para refrescarse!

Los ingredientes:

  • 1/2 taza de agua
  • 2 tazas de hielo
  • 1 cucharada polvo de electrolito que tiene magnesio – o me gusta hacer una raci√≥n de CALMA Por la noche es de 2 cucharadas y solo se toma la mitad. Eso deja el resto para mi granizado al d√≠a siguiente, solo elimine el agua.

Direcciones: Mmmm …. Mezcla durante unos segundos, sorbe por m√°s tiempo para prevenir la congelaci√≥n cerebral.