Magnesio en la mente

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El magnesio es uno de mis suplementos esenciales que recomiendo a todos mis clientes, ya que está involucrado con muchas funciones corporales. Es parcialmente responsable de la secreción de insulina, el control de la glucosa en la sangre y la función nerviosa y muscular, solo por mencionar algunos.

El suplemento mineral también cuenta con los poderes de proporcionar energía al cuerpo, producir proteínas y ADN, mejorar el sueño, calmar la tensión muscular, regular el transporte de calcio y mantener un ritmo cardíaco normal.

El magnesio es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y se encuentra en todos los tejidos del cuerpo humano. Pero lo que muchas personas no se dan cuenta es que el magnesio también es crítico para los procesos relacionados con la mente.

El magnesio es esencial para la regulación del estado de ánimo y la resistencia al estrés. Ayuda a mantener la respuesta al estrés del cuerpo al controlar las hormonas que reducen o elevan el estrés.

El estrés crónico hace que los niveles de cortisol aumenten, lo que puede dañar el cerebro y empeorar los efectos del estrés, incluso conduciendo a la depresión. El magnesio actúa para suprimir la liberación de varias hormonas del estrés como el cortisol, lo que a su vez reduce el riesgo de ansiedad y depresión.

Y el poderoso mineral va más allá de la simple regulación del estrés. El magnesio está relacionado con la memoria y el aprendizaje, ya que promueve la densidad de las sinapsis, particularmente en el hipocampo, que es el área del cerebro más responsable de la función de la memoria.

Los estudios han demostrado que el magnesio también mantiene la plasticidad sináptica, lo que significa que protege la función cognitiva, en modelos experimentales de la enfermedad de Alzheimer.

Investigaciones relativamente nuevas indican que el magnesio también regula nuestros niveles de vitamina D, y la vitamina D tiene numerosos efectos en la mente.

Por ejemplo, la vitamina D es parcialmente responsable de la liberación de dopamina y serotonina, también conocidos como los neurotransmisores que afectan la felicidad. Un extenso estudio que examinó los efectos de la dieta en la función cerebral encontró que la vitamina D también es un factor predictivo esencial del rendimiento cognitivo en las personas mayores.

A pesar de que la vitamina D es tan crucial para numerosas tareas relacionadas con la mente, permanece inefectiva sin el apoyo de magnesio.

Las necesidades de magnesio deben satisfacerse a través de nuestra dieta, ya que el cuerpo humano no crea el mineral por sí solo. Algunos alimentos con los niveles más altos de magnesio incluyen legumbres, frijoles, algas marinas, hojas verdes oscuras, semillas, nueces y granos enteros sin procesar.

A pesar de su importancia, casi la mitad de los estadounidenses no están obteniendo suficiente magnesio debido a que la dieta estadounidense estándar carece de muchos de esos alimentos clave. Además, las prácticas agrícolas modernas casi han despojado a la tierra de su suministro de magnesio, lo que dificulta el consumo de suficiente, incluso si se come una dieta equilibrada y saludable. Debido a esto, recomiendo que la mayoría de mis clientes tomen un suplemento de magnesio. El que amo es Magnesio 300 mg de respuesta innata.

Existen varias formas de magnesio en el mercado, pero el mejor tipo para resolver problemas relacionados con la mente es el L-treonato de magnesio. La forma de L-threonato de magnesio aumenta la plasticidad del cerebro, que es la capacidad del cerebro para cambiar y crecer y es crucial para la memoria y el aprendizaje.

También es importante para el levantamiento del ánimo, la producción de energía y el enfoque. En términos de suplementos, mi favorito es el L-threonato de magnesio y neuro-mag de Life Extension.

Los grupos con mayor riesgo de deficiencia de magnesio y que deben hablar con sus médicos acerca de la suplementación incluyen personas con enfermedades gastrointestinales como celíacos y de Crohn, personas que sufren de alcoholismo, adolescentes, personas con diabetes tipo 2 e individuos mayores.

Idealmente, los hombres deberían recibir aproximadamente 400-420 mg de magnesio por día y las mujeres deberían consumir aproximadamente 310-320 mg (con la cantidad diaria recomendada que varía para las mujeres embarazadas y en período de lactancia).

La comunidad médica está descubriendo constantemente los nuevos beneficios del magnesio, por lo que aún no se ha determinado la forma en que el magnesio afecta la mente.

Como siempre, consulte con un médico antes de tomar un nuevo suplemento.

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