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Los cient√≠ficos explican cu√°ntas horas necesitas al aire libre para mejorar tu salud ¬Ľ

5 julio, 2019
outdoors

¬ŅTe encanta sentarte al aire libre por la ma√Īana tomando un caf√© o descansando en la piscina con una bebida en la mano despu√©s de un largo d√≠a? Para algunas personas, estar al aire libre es un lugar para sentarse y relajarse sin todos los ruidos de la ciudad. Para otros, es una oportunidad para practicar un deporte activo como el senderismo, el esqu√≠, el surf o el baloncesto.

Salir al aire libre ofrece m√ļltiples beneficios para la salud m√°s all√° de cualquier actividad que haga. Se ha comprobado que es un excelente tratamiento para la depresi√≥n, la ansiedad, la presi√≥n arterial alta y m√°s.

¬ŅSab√≠a que ahora los cient√≠ficos han reducido la cantidad de tiempo m√°s beneficiosa para que usted pase tiempo al aire libre por semana para mejorar su salud? Es posible que se sienta gratamente sorprendido y aliviado por el tiempo que le queda.

¬ŅCu√°les son los beneficios de estar al aire libre?

Me encanta estar afuera. Me siento mucho más vivo y parte de las cosas que me rodean más que cuando estoy encerrado en mi casa o en una oficina. Es una alegría poder ver y sentir la luz del sol, sentir una brisa agradable que roza mis mejillas y caminar descalzo sobre la hierba fresca.

Es demasiado f√°cil quedar atrapado en nuestras responsabilidades que olvidamos el valor de disfrutar del aire libre.

La ciencia ha demostrado que existen beneficios m√ļltiples para nuestra salud f√≠sica y mental / emocional al pasar tiempo al aire libre.

En julio de 2018, La Universidad de East Anglia Publicó el resultado de un estudio. Los investigadores allí compilaron datos de 20 países diferentes de más de 140 estudios que detallaron la salud de más de 290 personas para determinar si la naturaleza era beneficiosa para nuestra salud o no.

Este informe confirm√≥ que la exposici√≥n a «espacios verdes» demostr√≥ mejoras definitivas de salud. El espacio verde se defini√≥ como una tierra abierta y sin desarrollar con pasto natural, √°rboles, plantas y arbustos. Esto tambi√©n inclu√≠a parques en lugares de la ciudad o vegetaci√≥n plantada a lo largo de las calles.

Los investigadores compararon la salud de los que estaban cerca de los espacios verdes frente a los que no lo estaban. Sí, incluso el hecho de estar en un área cerca de espacios verdes mostró mejoras en la salud de las personas.

Los beneficios para la salud física del aire libre incluyen:

  • Disminuci√≥n del riesgo de diabetes tipo II
  • Riesgo reducido de enfermedad cardiovascular.
  • Disminuci√≥n de la muerte prematura o muerte prematura
  • Mayor duraci√≥n del tiempo dormido

Cuanto más cerca vivía la gente de la vegetación, más beneficios recibían.

  • Disminuci√≥n de la presi√≥n arterial diast√≥lica.
  • Frecuencia card√≠aca reducida
  • Menos estr√©s y niveles significativamente m√°s bajos de cortisol salival, un marcador hormonal del estr√©s.

Beneficios para la salud mental y emocional de estar afuera

No solo pasar tiempo al aire libre mejora su salud física, sino que también mejora su salud mental y emocional. Los resultados de un estudiar que había sido publicado en Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias se centró en demostrar que la urbanización estaba contribuyendo al aumento de los problemas de salud mental.

Los investigadores teorizaron que pasar tiempo en la naturaleza disminuiría los síntomas depresivos, particularmente la rumia. La rumia es la tendencia a perderse en tu cabeza con tus propios pensamientos sobre la vida y la humanidad. En un individuo depresivo, estos pensamientos tienden hacia lo negativo, a veces hasta un grado peligroso.

Naturaleza vs entorno urbano

El estudio consisti√≥ en voluntarios enviados en una caminata de 90 minutos en un entorno lleno de naturaleza y otros en una caminata en un entorno urbano. Aquellos individuos que caminaron al aire libre en un √°rea llena de naturaleza afirmaron tener menos rumia, lo que se confirm√≥ por una disminuci√≥n en la actividad neuronal del cerebro responsable de ese comportamiento. Los que caminaron en un √°rea urbana no informaron, ni demostraron, ning√ļn cambio en la rumia.

Otro análisis multi-estudio se realizó para evaluar las mejores actividades y la cantidad de tiempo necesaria para aumentar la autoestima y el estado de ánimo. Los investigadores evaluaron 10 estudios del Reino Unido, que incorporaron 1,252 personas. Los investigadores descubrieron que un poco va muy lejos. Incluso una corta duración de tiempo al aire libre haciendo actividades físicas demostró beneficios considerables. Esos beneficios disminuyeron con el tiempo, pero los resultados positivos se mantuvieron.

Cada entorno natural mejora la autoestima y el estado de √°nimo. Las √°reas naturales que tambi√©n conten√≠an la presencia de agua crearon resultados a√ļn mayores. Los efectos fueron iguales para hombres y mujeres, pero la edad de uno pareci√≥ causar diferencias en los resultados. Cuanto m√°s joven era un individuo, mejoraba la autoestima. Sin embargo, en el tema del estado de √°nimo, ambos extremos de edad, j√≥venes vs viejos, demostraron tener efectos disminuidos. Los enfermos mentales mostraron las mejoras m√°s significativas en la autoestima.

¬ŅPor qu√© el estar al aire libre afecta mi salud?

Los estudios anteriores ayudan en gran medida a que las actividades al aire libre tengan ramificaciones beneficiosas para la salud, pero no responden por qu√© la naturaleza tiene este efecto en nosotros. ¬ŅAdivina qu√©? ¬°Hay estudios y teor√≠as para eso tambi√©n!

Ha habido investigaci√≥n realizado en Jap√≥n con respecto a su pr√°ctica de «ba√Īo en el bosque». «Ba√Īo en el bosque» es el ritual japon√©s respaldado por ir a un √°rea boscosa y simplemente pasar tiempo all√≠ sentado, tumbado en el pasto o paseando. La investigaci√≥n de Jap√≥n apunta a la posibilidad de que los fitocidas, compuestos org√°nicos que contienen sustancias antibacterianas, sean liberados por los √°rboles.

Además, la evidencia apuntó a una disminución en la hormona del estrés, cortisol. Con la reducción combinada de cortisol, que reduce nuestro sistema inmunológico, y un aumento de los fitocidas, estamos reforzando nuestro sistema inmunológico, lo que lleva a una mejor salud.

Los √°rboles m√°s com√ļnmente asociados con este efecto son los √°rboles de hoja perenne. Tenemos estudios anteriores desde mediados del siglo XIX sobre el tratamiento de la tuberculosis que refleja la teor√≠a de Jap√≥n. Los m√©dicos que trataban la tuberculosis estudiaron los efectos de los pinos en Alemania y descubrieron que en los d√≠as en que el bosque conten√≠a mucho aire h√ļmedo, los beneficios aumentaban.

Harvard Health Publishing publicó un artículo en 2010, destacando razones adicionales:

  • Aumento de la vitamina D de la luz solar. La vitamina D ha demostrado tener un tremendo potencial para combatir enfermedades.
  • Mayor probabilidad de actividad f√≠sica, especialmente para los ni√Īos. La actividad f√≠sica reduce el aumento de peso y mejora la salud cardiovascular, lo que en consecuencia conduce a una mejor presi√≥n arterial y ritmo card√≠aco.
  • La combinaci√≥n de luz solar y actividad f√≠sica aumenta tu estado de √°nimo. Un estado de √°nimo mejorado tambi√©n apunta a una disminuci√≥n en el estr√©s, que muestra niveles reducidos de cortisol. Demasiado cortisol disminuye el sistema inmunol√≥gico.
  • Aumenta tu concentraci√≥n. En 2008, se public√≥ un estudio sobre ni√Īos con TDAH. Los ni√Īos salieron a caminar por un parque y luego tomaron una prueba. Demostraron mayor concentraci√≥n que los que caminaban en un √°rea urbana.
  • La luz solar natural ayuda en la curaci√≥n. En 2005, la Universidad de Pittsburgh inform√≥ sobre un estudio en el que los pacientes de cirug√≠a de columna recibieron exposici√≥n a la luz natural. Los investigadores informaron que los pacientes experimentaron menos dolor y estr√©s al tiempo que disminu√≠an sus medicamentos para el dolor.
  • En un art√≠culo diferente publicado en Fronteras en psicolog√≠a Algunos estudios consideraron la idea de la naturaleza creando est√≠mulos menos exigentes. Los cient√≠ficos teorizaron que las personas en un √°rea urbana deben gastar energ√≠a para disminuir los niveles de est√≠mulo, lo que resulta en fatiga cognitiva.

En un entorno de bosque o al aire libre, los est√≠mulos son m√°s suaves y se complementan con un est√≠mulo de «sentirse bien». Sin embargo, los est√≠mulos m√°s suaves reducir√°n la demanda de atenci√≥n constante de tipo ejecutivo, lo que permitir√° que el cerebro reponga sus energ√≠as.

  • Adem√°s, hay estudios que apoyan la idea de que simplemente alejarnos del estr√©s de nuestros d√≠as y poder ver una gran cantidad de ayudas espaciales y medioambientales para restaurar nuestras reservas de energ√≠a.

estudiar fue realizado por The Monitor of Engagement con el Medio Ambiente Natural (MENE) de Inglaterra para abordar cuánto tiempo pasaron las personas al aire libre, qué actividades realizaron y los obstáculos para estar al aire libre.

Los criterios para este estudio incluyeron el tiempo pasado al aire libre en la naturaleza.

Esto podría ser por unos minutos o un viaje que tomó horas. Las ubicaciones incluían un viaje corto lejos de la casa o una distancia más larga. No se incluyeron viajes de compras de rutina ni tiempo en el propio patio o jardín.

Un grupo de científicos analizó estos datos para determinar cuánta exposición fue necesaria para obtener los beneficios para la salud de estar al aire libre. Esta informe fue publicado en Informes cientificos En junio de 2019.

Determinaron que pasar 120 minutos, o dos horas, por semana al aire libre en la naturaleza era la cantidad mínima de tiempo necesaria para obtener los beneficios de salud. El estudio también concluyó que los beneficios continuaron hasta cinco horas, después de lo cual no notaron un aumento significativo.

Ahí tienes. Pase de dos a cinco horas al aire libre por semana para mejorar su presión arterial, niveles de estrés y su sistema inmunológico. Eso equivale a sólo 30 minutos al día. Eso es una cantidad mínima de tiempo para obtener altos dividendos de salud.

Conclusión

Nuestro mundo se vuelve cada vez más urbano, con menos tiempo al aire libre que en generaciones a partir de la década de 1980 o antes. Los estudios apuntan a la posibilidad de que esto tenga un precio en nuestra salud. El estudio reciente apunta a poder mejorar nuestra salud con solo 30 minutos al día por semana al aire libre, lo que podría hacer que las personas tomen decisiones fáciles y saludables que pueden tener enormes beneficios.

Haga un picnic en el parque a la hora del almuerzo, camine por la playa o salga a caminar por un sendero y acumule esos beneficios para la vida.