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Investigadores de Harvard revelan 3 formas de prevenir la muerte prematura ¬Ľ

5 julio, 2019
premature death

La mayoría de las personas quieren vivir vidas largas y saludables. Es seguro decir que casi nadie quiere que se les acorte la vida al fallecer antes de tiempo, especialmente por razones potencialmente prevenibles. Es por eso que los científicos de todo el mundo han intentado durante tanto tiempo descubrir cómo prevenir una muerte prematura.

Como resultado, a√Īos y a√Īos de investigaci√≥n y estad√≠sticas recopiladas por la Organizaci√≥n Mundial de la Salud han sido √ļtiles. Esto se encuentra junto a otros innumerables trabajos de investigaci√≥n relacionados con la mortalidad y sus v√≠nculos con diferentes situaciones. A trav√©s de estos medios, los investigadores han podido sacar conclusiones impresionantes que, hoy, pueden salvar vidas.

Suena un poco abrumador, pero ¬Ņqu√© sucede si le digo que solo hay tres √°reas a las que debe prestar atenci√≥n para reducir considerablemente su riesgo de mortalidad temprana? As√≠ es, son solo tres lugares en los que concentrarse para una vida m√°s larga.

Investigadores de Harvard revelan 3 formas de prevenir la muerte prematura

Los tres factores que conducen a la muerte prematura

Los investigadores utilizaron los n√ļmeros, estad√≠sticas y hallazgos de la Organizaci√≥n Mundial de la Salud para determinar las causas m√°s comunes detr√°s de la muerte prematura. Luego encontraron v√≠nculos entre esas causas y las pr√°cticas poco saludables comunes y los factores que aumentan el riesgo de esas causas. Aqu√≠ fueron los tres factores encontrados.

1. Presión arterial alta

La presión arterial alta aumenta los factores de riesgo de desarrollar afecciones como los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. Ambas enfermedades mencionadas son responsables de la mayoría de las muertes en los Estados Unidos. Casi 75 millones, o un tercio de los consumidores estadounidenses tienen que lidiar con la presión arterial alta, una cifra impactante que no augura nada. positivo Luz para su futuro.

Alrededor de 1,100 personas fallecen diariamente debido a la presión arterial alta solo en los Estados Unidos, lo que resulta en un gasto de $ 48,6 mil millones anuales. Y, sin embargo, solo la mitad de los que tienen la afección reciben un tratamiento adecuado en los Estados Unidos. Ese porcentaje cae significativamente a escala internacional.

Un mejor tratamiento internacional de esta enfermedad podría ayudar a que 39,4 millones de personas en todo el mundo vivan más tiempo.

2. Consumo de grasas trans

La gente a menudo cree que todas las grasas deben evitarse, pero las grasas trans son las principales causas de la muerte prematura. La grasa en sí misma puede ser saludable en las dosis correctas, pero la grasa trans casi nunca es saludable en absoluto. No solo aumenta el colesterol malo en el cuerpo, sino que también disminuye el positivo colesterol.

El consumo de grasas trans en exceso, por lo tanto, puede contribuir al riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, que sabemos que son las principales causas de muerte en los Estados Unidos. Si todos eliminan las grasas trans de sus dietas, o las reducen significativamente, se pueden prevenir hasta 14.8 millones de muertes prematuras.

3. El consumo de sodio

El sodio, m√°s com√ļnmente llamado sal, es responsable de aumentar el riesgo de trastornos cardiovasculares. Tambi√©n contribuye a elevar la presi√≥n arterial y necesita un 30% de reducci√≥n en el consumo en general.

Peor a√ļn, muchas personas creen que est√°n consumiendo menos sal de lo que realmente son. Esto se debe a que la mayor parte de la sal que consumen no proviene realmente de paquetes de sal y agitadores, sino que se encuentra en los alimentos cocinados cuando se come fuera y se compran alimentos pre-hechos

Por derecho, la mayoría de las personas deberían trabajar para tratar de no comer más de 1,500 mg de sodio por día, pero la mayoría de las personas van más allá de eso. Como tal, reducir mil mg de su consumo diario de sal ya comenzará a producir enormes cantidades. positivo Cambios en tu vida.

Si el mundo comenzara a garantizar un nivel de consumo de sal más saludable, se podrían prevenir 40 millones de muertes prematuras.

Para que se realicen cambios reales que puedan reducir significativamente las tasas de mortalidad prematura, es necesaria la cooperación mundial. Mientras tanto, sin embargo, mientras esperamos el cambio potencial promulgado por los líderes mundiales y otras autoridades, debe hacer su parte para mitigar su propio riesgo.

Reducir el riesgo de presión arterial alta

Si le han diagnosticado presi√≥n arterial alta, debe tomar alg√ļn tipo de medicamento para tenerlo bajo control. Pero si a√ļn no tiene este problema y simplemente est√° buscando una manera de reducir sus posibilidades de desarrollar este problema, aqu√≠ le explicamos c√≥mo hacerlo.

· Hacer más ejercicio

El ejercicio ayuda a fortalecer su corazón, lo que permite que sea mejor bombeando sangre a través de su cuerpo. Además, el ejercicio también tiene muchos otros beneficios: mejora el pensamiento positivo, le proporciona energía adicional y lo hace más saludable en general. ¡Solo media hora de caminata diaria hará el truco!

· Disminuir la ingesta de carbohidratos refinados

Muchas dietas funcionan bien cuando se trata de aumentar la salud general y permitir la p√©rdida de peso, pero las dietas bajas en carbohidratos toman la ventaja para bajar la presi√≥n arterial. ¬°Reduzca el consumo de carbohidratos y az√ļcares blancos, y se sorprender√° de que todav√≠a puede sentirse lleno sin ellos!

· Beber menos alcohol

¬ŅSab√≠a que el consumo de alcohol est√° relacionado con alrededor del 11% de todos los casos de hipertensi√≥n? No tienes que cortar el alcohol completamente; De hecho, las cantidades bajas pueden ser buenas para tu coraz√≥n! Solo aseg√ļrate de que est√©s bebiendo moderadamente, y no en exceso.

· Comer más calcio

Desafortunadamente, el calcio no puede bajar la presi√≥n arterial alta, pero los estudios indican que puede promover niveles m√°s bajos y m√°s equilibrados en aquellos que a√ļn no tienen hipertensi√≥n. Tome 1,000 mg de calcio diariamente para obtener mejores resultados.

· Perder peso

Si está acumulando algunos kilos de más, perder peso puede jugar un papel importante en el descenso de su presión arterial. Solo dejar caer 10 libras puede hacer maravillas para ti.

· Comer más potasio

El potasio reduce la cantidad de exceso de sodio en el cuerpo y también es bueno para asegurarse de que haya menos presión sobre los vasos sanguíneos. Puede obtener potasio de los plátanos, vegetales de hojas verdes, productos lácteos, algunas frutas y pescado.

· Manejar el estrés sabiamente

El estrés, la ansiedad y otros problemas similares, especialmente si son crónicos, hacen que tu corazón corra constantemente en modo de lucha o huida. Esto puede provocar estrés en los vasos sanguíneos y eventualmente llevar a la hipertensión. Si lo necesita, puede hablar con un profesional de salud mental o probar la meditación de atención plena.

· Reducir la ingesta de cafeína

Puede tomar caf√© todas las ma√Īanas para ayudar en el proceso de despertarse. Cuando lo bebes por primera vez, se produce un aumento temporal de la presi√≥n arterial; Con el tiempo, esto puede agregar efectos perjudiciales. Tenga en cuenta que la cafe√≠na tambi√©n est√° presente en otras bebidas, como los refrescos y algunos t√©s.

· Deja de fumar

Claro, esto es m√°s f√°cil decirlo que hacerlo, pero no hay l√≠mite para el da√Īo que el fumar puede causar a su cuerpo. De hecho, si est√° fumando, est√° agregando muchos otros riesgos de muerte prematura a su vida. No tenga miedo de ponerse en contacto con programas o profesionales de la salud mental para que lo ayuden a dejar el h√°bito.

Reducir el consumo de grasas trans

No mucha gente sabe la diferencia entre las grasas saludables y las grasas trans. Como tal, es posible que necesite un poco de ayuda para reducir la cantidad de grasas trans que come. Aquí hay algunos consejos para que esto suceda.

· Leer las etiquetas de los alimentos

Trate de comprar √ļnicamente alimentos de los que sepa el contenido. Observe detenidamente la hoja de nutrici√≥n y vea cu√°nta grasa trans, si corresponde, hay en cada porci√≥n; luego cortar sus porciones en consecuencia. Preferiblemente, elija alimentos que no tengan ninguna grasa trans. Las grasas ‚Äúhidrogenadas‚ÄĚ son grasas trans, ¬°as√≠ que est√© atento a ellas!

· Utilizar mejores aceites

Es dif√≠cil evitar las grasas trans si cocina a menudo, pero si toma decisiones conscientes sobre los aceites que usa, puede reducirlos. Use aceite de canola, aceite de oliva u otros aceites vegetales, y aseg√ļrese de usar la menor cantidad de mantequilla posible.

· Evite los alimentos fritos

Si estás usando aceites más saludables, puedes permitirte un tratamiento casero frito de vez en cuando. Pero cuando estás al aire libre, prácticamente puedes garantizar que los aceites que se utilizan estarán llenos de grasas trans, así que mantente alejado de los alimentos comerciales fritos.

· Evite los productos horneados

Nuevamente, esto solo se aplica si los compra de fuentes comerciales, pero la mayoría de los productos horneados están empacados con grasas trans. ¡Trate de no dejarse seducir por los cupcakes y los pasteles en los escaparates!

Reducir el consumo de sodio