Deje de buscar la motivación para correr Cree ejercicios Haibts- RunToTheFinish

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Una de las preguntas que recibo más a menudo es: «¿Aquí tienes tu motivación para correr para ser tan consistente?

Esto se debe al hecho de que mi rutina de ejercicios es consistente y lo ha sido durante muchos años. Debido a que el ejercicio regular ha sido una parte de mi vida durante tanto tiempo, dejé atrás la NECESIDAD de motivación hace años.

Saltar un entrenamiento para mí es raro, algo que solo ocurre cuando realmente no me siento bien. Por lo tanto, no siempre he tenido una buena respuesta a esta pregunta … ¿qué fue lo que me ayudó a seguir adelante cuando otros se caían?

Creo que puede haber tropezado con la respuesta mientras escuchaba The Power of Habit (mientras corría, por supuesto).

Y así, queridos lectores, finalmente puedo compartir con ustedes mi conocimiento sobre cómo crear un hábito de ejercicio.hábito de ejercicio "width =" 600 "height =" 900 "data-pin-description =" Cómo crear un hábito: haga que un hábito de ejercicio se adhiera a estos consejos "srcset =" https://www.runtothefinish.com/ wp-content / uploads / 2014/10 / How-to-Make-Running-a-Habit.jpg 600w, https://www.runtothefinish.com/wp-content/uploads/2014/10/How-TowMake -Running-a-Habit-200x300.jpg 200w "data-lazy-size =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "src =" https://www.runtothefinish.com/wp-content/uploads/2014 /10/How-To-Make-Running-a-Habit.jpg " data-lazy-src=

El otro elemento crucial es elegir un momento que funcione para usted diariamente. Esta es una de las razones por las que muchos corredores recurren a las mañanas, menos excusas:

  • Tienes que quedarte en el trabajo tarde
  • Tu compañero no puede recoger a los niños, así que tienes que
  • Estas muy cansado de un largo dia
  • Amigos te invitan a una improvisada hora feliz.

Es fácil hacer o crear una excusa para saltar una carrera en la noche. La mañana, sin embargo, puedes moldear como quieras.

Sí, levantarse temprano no es fácil, pero puede tomar medidas para hacerlo más conveniente, configurando el temporizador de café o haciendo avena durante la noche. Configure su teléfono en el otro lado de la habitación, de modo que tenga que levantarse para apagar la alarma.

Obtenga la lista completa de consejos del corredor de la mañana y la motivación para levantarse temprano!motivación para correr

Si quieres comenzar a correr, en lugar de establecer un objetivo para correr un maratón en seis meses, si nunca has corrido 5k antes, comienza con algo que sabes que puedes lograr.

Centrarse en el proceso en lugar de la meta. Vamos a desglosar esto en un ejemplo:

  • Comience comprometiéndose a un día de carrera por semana durante 20 minutos, o incluso de 10 a 15 minutos si eso es todo lo que puede manejar.
  • Luego aumente a dos días, agregando lentamente hasta que su cuerpo se adapte a la nueva rutina.
  • A medida que el hábito comienza a asentarse y correr se siente más fácil, puede comenzar a aumentar su duración.
  • Eventualmente agregar elementos adicionales como entrenamiento de fuerza.

Espera, ¿no te acabo de decir que para crear un nuevo hábito, debes comprometerte con él todos los días?

Sí, déjame explicarte. Al comenzar, corre un día por semana y camina el resto. Luego, corre por dos días y camina por cinco. La idea es elegir un objetivo en el que simplemente no puedes fallar porque es así de fácil. Si necesita ayuda para encontrar maneras de crear tiempo para entrenar, vea mis útiles consejos excelentes.

La mayor parte de tu vida es un conjunto de hábitos, ¡simplemente no te diste cuenta de que son lo que son! Algunos de los más comunes:

  • Se cepilla los dientes justo después de despertarse y justo antes de irse a la cama.
  • Comienzas la cafetera después de lavarte los dientes.
  • Te pones el cinturón de seguridad tan pronto como subas a tu automóvil.

Charles Duhigg, brillantemente nos dice que debemos aprovechar nuestros hábitos existentes para desencadenar uno nuevo. En lugar de empezar de cero, estamos aprovechando algo que nuestro cerebro ya está haciendo inconscientemente para implementar algo nuevo.

Aquí hay unos ejemplos:

  • Lávate los dientes por la noche y luego coloca tus zapatos en el baño para que los veas tan pronto como te levantes.
  • Comienza tu cafetera y luego vístete para correr.
  • Haga sus ejercicios de entrenamiento de fuerza mientras ve la televisión en la noche.

Todo acerca de los hábitos parece tan clínico, ¡hablemos de uno que suena exactamente como la motivación de correr!

Combinar un placer culpable con un hábito saludable puede alentarlo a seguir con su nuevo hábito. Ver a Real Housewives es absolutamente cómo manejo largas carreras de caminadoras en invierno.

Las recompensas pueden ser desde un café de Starbucks en los días que corres, hasta solo escuchar tu podcast favorito solo durante una carrera. Tal vez quieras ir de viaje, así que considera pagarte por correr. Cada carrera te hace ganar $ 5 para ese viaje.

Por lo general, trato de no usar «golosinas» como recompensa, pero si toma café de todos modos y esto le ayudará a comenzar con el hábito, entonces hágalo. Con el tiempo, es de esperar que comiences a encontrar que la carrera en sí es la recompensa.

Con la repetición continua, tu cerebro comenzará a asociar la sensación una vez que termines de correr como recompensa y comenzarás a sentirte motivado para ejercitarte antes de atarte. Así es como funcionan los hábitos. Crean un camino en su cerebro que hace las cosas automáticas debido a sus expectativas.

Si tienes un amigo esperándote afuera en la oscuridad y el frío, entonces es muy probable que sigas con tu hábito de correr, porque no puedes ser el imbécil que hace que lo absorba solo.

  • Establezca una cita semanal con varios amigos para ayudar a mantener la motivación y la diversión en alto
  • Únase a un club para correr, que tendrá horarios establecidos para los entrenamientos grupales y lo empujará a probar los entrenamientos rápidos o simplemente estar cómodo en un grupo.
  • Contrate un entrenador personal para ayudarlo a ganar confianza en el gimnasio y no hablar del entrenamiento de la fuerza.
  • Contratar a un entrenador de carrera que le proporcionará responsabilidad y gastar dinero en su objetivo refuerza a su cerebro que esto es importante y que desea mantenerlo.

No solo te unes a un gimnasio solo para entrar y sentirte abrumado por todo el equipo y la gente. O elige una carrera y luego trata de continuar con el entrenamiento. Hacer un poco de preparación aumentará su motivación al correr convirtiéndolo en un hábito que usted hace sin siquiera pensar.

Aquí hay algunas maneras de prepararse para un hábito de ejercicio:

  • Haga una tabla de rutinas de ejercicios de Pinterest para tenerlas listas cuando vaya al gimnasio.
  • Haga que su ruta de carrera para el día siguiente elegido. Map My Run o Strava son excelentes maneras de encontrar nuevas rutas en tu área.
  • Arregla tu ropa para correr la noche anterior, así que todo lo que tienes que hacer es vestirte.
  • Tenga su almuerzo y / o desayuno listo para ir al día siguiente. De esta manera, no tendrás que pensar en ello antes de salir por la puerta.
  • Elige un podcast o lista de reproducción la noche antes de correr, así que todo lo que tienes que hacer es presionar play.

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