Correr con juanetes: técnicas de tratamiento y prevención

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Juanetes

Esas protuberancias antiestéticas de la base de su dedo gordo del pie que hacen que correr sea doloroso y que haga agujeros en los costados de sus zapatos.

Incluso el nombre científico es terrible: hallus valgus

Estas condiciones vergonzosas de los pies afectan aproximadamente a un cuarto de la población y pueden causar un dolor intenso e incluso dificultar las actividades diarias como caminar y correr. Afortunadamente, hay una manera de evitar que alcancen un nivel tan extremo.

Entonces, ¿qué son exactamente estos baches y qué podemos hacer al respecto?

¿Qué causa los juanetes?

Como con cualquier problema de pie, hay una serie de causas de juanetes.

  • arcos bajos
  • pie plano
  • Articulaciones y tendones sueltos.
  • músculos débiles del pie
  • corre en familias, ya que algunas formas de pie son más propensas a ellas
  • Aquellos que trabajan en ocupaciones que requieren largos períodos de permanencia, como enfermeras, maestros o cocineros y servidores de restaurantes.
  • El embarazo también puede provocar juanetes gracias a los cambios hormonales que pueden aflojar los ligamentos y aplanar el arco (por lo que las plantillas son útiles).

Pero, la causa más notable es probablemente debido al uso de zapatos estrechos con dedos puntiagudos.

Una puntera de punta cónica obliga a la articulación del dedo gordo (conocida médicamente como la primera articulación metatarsofalángica, o MTP para abreviar) en el espacio donde pertenece el segundo dedo del pie. La presión prolongada hace que el MTP sobresalga hacia afuera y el dedo gordo apunte hacia adentro, a veces cruzando sobre o debajo del segundo dedo del pie, causando un dedo en martillo. A veces, el mismo problema ocurre en el quinto metatarsiano (dedo meñique) que causa una juanete.juanete causando zapatos

¿Es un juanete un crecimiento de hueso?

Al contrario de lo que la mayoría piensa, la protuberancia que sobresale no es un crecimiento óseo, es el primer hueso metatarsiano que empuja hacia afuera, mientras que el dedo gordo del pie apunta hacia el segundo dedo del pie.

Las mujeres son 10 veces más propensas que los hombres a experimentar juanetes, en gran parte debido a los tacones altos. Los talones de más de dos pulgadas inclinan el peso de nuestro cuerpo hacia adelante, aplastando los dedos en la parte delantera del zapato, creando la situación perfecta para la formación de juanetes.

Desafortunadamente, la mayoría de los zapatos en el mercado, incluyendo los zapatos para correr, están diseñados con esta punta afilada que deja a muchos de nosotros susceptibles a los juanetes. SÍ, esta es la razón por la que he hablado mucho sobre los zapatos de perfil más bajo, no necesita andar descalzo, pero comience a ver cómo caen los talones en la lista de descripciones.

Hasta los dos años, los zapatos para bebés están diseñados para adaptarse a las formas naturales de nuestros pies, a fin de facilitar el equilibrio para caminar. Después de eso, comenzamos a ver el afilado de los dedos en el calzado.

En particular, los juanetes (entre otros problemas en los pies como la fascitis plantar y los dedos en martillo) en las sociedades descalzas son raros. Así que todo eso de correr descalzo, tal vez haya algo para eso, después de todo … pensé que preferiría que compruebes un zapato como Altra.

¿Correr empeora los juanetes?

Correr no es directamente el culpable de causar juanetes, sino que son causados ​​por zapatillas mal ajustadas.

A menudo escuchamos los términos “caída cero” o “caída de 2 mm” en relación con los zapatos para correr. A esto se refiere la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del zapato. La mayoría de las zapatillas para correr están diseñadas con tacones elevados y puntera cónica.

Milla tras milla, especialmente para corredores de larga distancia, esto puede llevar o exacerbar los juanetes.

Los corredores con juanetes o aquellos que deseen evitar la deformidad, deben buscar zapatos que se ajusten adecuadamente con las siguientes características:

  • Una caja ancha para los dedos que permite que los dedos se extiendan completamente.
  • Una suela flexible, que ayuda a fortalecer los músculos del pie en oposición a una suela rígida que limita el rango de movimiento en el pie.
  • Zero toe spring. Los zapatos han incorporado un resorte del dedo del pie que levanta los dedos del pie y extiende demasiado la fascia plantar. A menudo, este es el culpable de otros problemas en los pies, como calambres en las piernas, fascitis plantar, neuromas y más.
  • Un talón plano, que favorece la correcta alineación del cuerpo.

La mayoría asume que su único tratamiento son las cirugías de juanetes, sin embargo, en realidad solo se recomiendan como último recurso, cuando el dolor afecta su vida diaria.

La recuperación de los procedimientos quirúrgicos puede llevar de seis meses a un año, por lo que si eres un corredor, eso no es exactamente lo ideal. A menudo, la cirugía no dura, y el juanete vuelve una vez más.

La buena noticia para aquellos que sufren de juanetes es que hay muchos tratamientos en el hogar que pueden ayudar a aliviar el dolor e incluso corregir el juanete en algunos casos.

Use zapatos apropiados

El primer paso es cambiar tus zapatos.
Todos tus zapatos.
No solo tus zapatillas.

Las marcas mencionadas anteriormente también diseñan zapatos todos los días, algunos incluso apropiados para el trabajo. Hay muchas compañías que hacen zapatos que se adaptan a los dedos de los pies adecuadamente. Aquí hay una lista de zapatos aprobados por los dedos correctos que otros han compilado.

Use espaciadores del dedo del pie

Piensa en los espaciadores de los dedos de los pies como si fueran tirantes para tus pies. Ayudan a corregir la alineación de los dedos a lo largo del tiempo. Bodhi Feet y Yoga Toes son dos marcas bien conocidas diseñadas para ayudar a corregir la forma del pie.

Necesitará aumentar su tolerancia al principio. Usarlos demasiado tiempo puede causar calambres dolorosos en las piernas. Eventualmente, los usará a lo largo del día, por lo que es importante encontrar un zapato que se adapte a su pie durante el uso.tratamiento de juanete

Alternativamente, también puede usar una férula en la noche para ayudar a mantener el dedo en la posición correcta.

Añadir relleno

Las almohadillas de moles y gel ayudan a evitar que el juanete se frote contra el zapato. Ambos están ampliamente disponibles en las farmacias. También puede probar las inserciones de zapatos diseñadas para colocar el pie correctamente y elevar el arco.

Analgésicos

Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el paracetamol pueden ayudar a aliviar el dolor temporalmente, sin embargo, asegúrese de leer todo sobre cómo usarlos de manera segura. Tomarlas antes de correr puede hacer todo tipo de cosas malas para su hígado.

Es por eso que a menudo me escuchas hablar en lugar de frotar el dolor para aliviar el dolor y la cúrcuma.

Juanete Ejercicios y Masajes

Hay ejercicios simples para los pies y estiramientos de los dedos que puede hacer para ayudar a entrenar el dedo gordo del pie para que vuelva a la alineación y aumente la flexibilidad. Practicados todos los días, pueden tener un impacto significativo en el dolor asociado con los juanetes, así como ralentizar la progresión.

Yoga del dedo del pie

Jay Dicharry, director de Rep Lab en Bend, OR y autor de Running Rewired, sugiere un «yoga del dedo del pie» diario para desarrollar la coordinación muscular en los pies.

  • Con los pies apoyados en el piso, levante solo el dedo gordo del pie y manténgalo en el aire durante un segundo.
  • Baje el dedo del pie y levante los cuatro dedos restantes durante un segundo.
  • Alternar entre los conjuntos de 2 a 3 minutos en cada pie.

estiramiento del dedo del pie

(Fuente de imagen)

Estiramientos del dedo gordo

Con el pie apoyado en el piso, tome su dedo gordo del pie con una mano y deslícelo alejándolo de los dedos restantes hacia su alineación natural, mientras lo mantiene en el suelo. Esto estira el músculo responsable de controlar el dedo gordo, las halas aductoras.

  • Mientras sostiene el dedo del pie hacia fuera, masajee este músculo pasando el pulgar por el pie entre el primer y el segundo dedo del pie.
  • Puede encontrar un punto de activación, que indica un área para prestar más atención durante el masaje.
  • Sostenga el dedo del pie en esta posición durante 10 segundos mientras realiza el masaje y repítalo tres o cuatro veces.

Ejercicios de resistencia

Tome su mano o una banda de resistencia y tire de su dedo gordo hacia usted mientras lo usa para empujar contra la resistencia. Mantenga sus pies planos sobre el piso o flexionados frente a usted mientras está sentado en el piso.

Scrunches de la toalla

Coloque una toalla en el suelo y use los dedos de los pies para arrugar la toalla hacia usted. Repetir cinco veces. Un ejercicio similar es recoger canicas u otros objetos pequeños con los dedos de los pies. Coloque 20 o más en el suelo y recójalos uno por uno con los dedos y colóquelos en un recipiente.

Pelota rodando

Obtenga una bola de masaje para pies con textura y masajee sus pies durante varios minutos cada día. Asegúrese de rodar la pelota a lo largo de cada metatarsiano del pie. Este es un excelente ejercicio para estirar los músculos y aliviar la tensión.

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