Consejos para crear 5 horas extra!

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Sabemos lo mal que suena decir que estamos demasiado ocupados, cuando encontramos tiempo para hacer algo como el ejercicio, el cuidado personal o el sueño.

Por lo tanto, culpamos a las circunstancias de la vida por las que no hacemos las cosas que seguimos diciendo que NECESITAMOS hacer …
Necesito ir a correr
Necesito estirarme
Necesito cuidarme

… bueno, tu necesidad no es suficiente para hacerlo. Tienes que querer o seguirás encontrando razones para estar DEMASIADO.

Seamos realistas sobre cómo encontrar tiempo sin sacrificar los fragmentos finales de su cordura, sueño o trabajo.
encontrar tiempo para hacer ejercicio

El primer paso se define mejor por los hábitos zen:

Liberar tu tiempo comienza con dar un paso atrás para echar un buen vistazo a tu vida. Necesitas bloquear al menos una hora. Varias horas o medio día es mejor … Con este bloque de tiempo, observa tu vida con cierta perspectiva.

¿Es lo que siempre has querido?
¿Cómo llegarías a donde siempre quisiste estar?
¿Qué te gusta hacer, pero no tienes suficiente tiempo para hacerlo?
¿Qué cosas en realidad llenan tu día? ¿Hay cosas que podrías dejar caer o minimizar para ganar más tiempo?

¿Esto llevará a zen a ejecutarse? No estoy seguro, pero sin duda es importante. Si no quiere ver cómo está gastando su tiempo actualmente, ¿cómo realizará los cambios?

Creando un horario

Una vez que haya revisado su semana y haya encontrado el tiempo, ¡entonces programe un horario para seguir!

Te daré un ejemplo fabuloso: mi madre ahora está jubilada y le da todo el tiempo del mundo para una caminata diaria (o para llamar a su hija, tos), pero por un tiempo la oí decir con frecuencia «ella simplemente no tuvo tiempo para caminar«.

Escuche que está divirtiéndose con grupos de cartas y manualidades y decorando su nuevo hogar, pero en realidad lo que no tenía era un calendario.

Ley de Parkinson: El trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización.

¡Ponte en un horario! Y sí, una vez más, estoy hablando del beneficio de los hábitos …

Ahorro de tiempo: 1-2 horas a la semana.encontrar el tiempo

Crear un enfoque intencional

Tu horario conduce a la idea número 2 … ATENCIÓN. Con la excepción de caminar y hablar {enumerados a continuación}, detenga la multitarea. Dejar de dilatar.

La gente ya no está cocinando, está cocinando, enviando mensajes de texto, hablando por teléfono, mirando YouTube y subiendo fotos de la increíble comida que acaba de hacer. El diseñador Paolo Cardini cuestiona la eficiencia de nuestro mundo multitarea y defiende el caso de «jadeo», «monotasking». Paolo Cardini – Ted Talk
  • El cambio de tareas requiere hasta el 40% de las habilidades productivas de una persona
  • La multitarea puede llevar a una ansiedad significativa.
  • Monotasking ayuda a las personas a sentirse más relajadas y menos ocupadas
  • Elimine las distracciones mientras trabaja (cierre todos los navegadores, guarde el teléfono)
  • Establecer un límite de tiempo (la misma ley de Parkinson en el trabajo)

Si mantenerse enfocado significa hacer un proyecto más rápido, eso no solo significa darle más tiempo, sino que los estudios demuestran que le da una sensación de permiso para desconectarse y relajarse.

Y a veces, ¿no es eso lo que necesitas tanto como el tiempo? ¿Permiso para pasar una hora en el gimnasio o 20 minutos haciendo algunos ejercicios más de cadera?

De hecho, una de las razones por las que los corredores hacen empleados tan buenos es porque QUEREMOS encajar en nuestra carrera diaria, por lo que nos concentramos en el trabajo para hacerlo más rápido.

Ahorro de tiempo: Depende del proyecto.

Detener la observación de atracones

Oh, chicos míos, empezamos a ver a Dexter (sí, con una década de retraso) y era un agujero negro del que no estaba seguro de que saliéramos. Tenía que saber cómo iba a terminar, seguramente lo atraparían, si Debra lo iba a matar … WHATTTTT.

Las horas que se podrían pasar haciendo ejercicio se pierden en la TV, NetFlix y sí, incluso en YouTube. Es cierto, definitivamente te has encontrado en línea para buscar una cosa y, de repente, una hora más tarde, levantando la vista de una bruma inducida por YouTube.reloj de atracón

No estoy diciendo que NUNCA vea televisión, hombre, me encanta relajarme con un programa. Pero sea realista si no está cumpliendo con los objetivos reales, como decir su carrera, porque está atascado en el tubo.

PRIMA: La mejor idea es guardar algunos de sus favoritos para ver mientras se ejercita. Sé que acabo de decirte que dejes de realizar múltiples tareas, pero siento que la televisión recibe un pase. Este es el momento perfecto para ver un espectáculo estúpido mientras corres en la cinta de correr o en el rollo de espuma o haces cualquiera de los ejercicios de cadera de bajillion que sigo predicando para hacer que tu rodilla se sienta mejor.

Ahorros: 1-2 horas por espectáculo.!

Abrazar la facilidad de compras en línea

¿Cuándo fue la última vez que hiciste una parada rápida en Target? Solo necesitabas pasta de dientes, pero de alguna manera terminaste con un adorable bolso amarillo, un nuevo corrector y una caricatura de Vanilla Almond Milk {¡lo que estaban a la venta!}.

Pero ahora necesitas llegar a casa y guardarlo porque no puede sentarse en el auto caliente, lo que desbarata totalmente los otros planes que tuviste, por lo que empiezas a reprogramar y es un poco abrumador y demonios, también puedes mirar más. Amas de casa

Sáltate las líneas, la conducción, el check-out derrocha.

  • Trate de entrega de comestibles.
  • Pruebe un servicio de entrega de comidas como HelloFresh si está comiendo demasiado.
  • Configure el reenvío automático para artículos del hogar como papel higiénico y toallas de papel y umm Cheerios.
  • Use su agenda para planear un montón de diligencias en un día y eliminar un montón de su lista de tareas pendientes.
  • Literalmente ejecuta tus recados! Absolutamente hago esto usando mi paquete de hidratación.

Ahorros 1-2 horas por viaje de compras.

¿Necesita publicar cada entrenamiento?

Recientemente he encontrado un fenómeno extraño en el que queremos hacer ejercicio para poder publicarlo en las redes sociales, pero para aprovechar el tiempo, estamos acortando el entrenamiento … historia real, la he visto y LO SENTIMOS.Revisión de Hoka Cavu

Parte de mi trabajo es ser social y sé que toma tiempo obtener una imagen que creo que vale la pena compartir, pero nada de eso significa ponerse en cuclillas si no puedo cambiar mis objetivos reales.

  • Toma un montón de imágenes 1 día para que puedas hacer muchos otros entrenamientos sin parar
  • Tal vez publique menos para que pueda tomar tiempo para interactuar con otros cuando publique
  • Recuerde que su entrenamiento contó incluso si nadie en línea lo vio
  • Tal vez, consulte el reloj que le dice cuántas horas pasó en Instagram durante la semana y vea si puede dejar ese número.

Ahorros: 1.5 horas por semana.
Ok, en mi caso, probablemente ahorraría como 2 horas al día, pero te quiero demasiado para dejar Instagram.

Aproveche el tiempo de viaje

No me refiero a estar en su teléfono. Gah, nada me engaña más que las personas que intentan enviar mensajes de texto, porque es mi vida con la que están jugando, pero suficiente sobre eso.

  • Escuche podcasts o audiolibros que lo van a animar mentalmente O le ayudará a salir del día laboral.
  • Haga una llamada con manos libres para conectarse con alguien que no ha visto, ¡sabemos que la soledad es uno de los problemas más grandes en los Estados Unidos en este momento y es mortal!
  • Enciende algo de tu música favorita para mejorar tu estado de ánimo o animarte a ir directamente al gimnasio y no al sofá.
  • Apaga todo y date un tiempo de atención plena para simplemente respirar sin la distracción de tu teléfono.

Ahorro de tiempo: realmente más que una ganancia de disfrute de la vida, que el ahorro.

Tener fechas para caminar y hablar

Escucha, no llamo las actualizaciones aleatorias de mi vida, camina y habla por nada. Es una GRAN manera de realizar múltiples tareas … en lugar de reunirse con un amigo para cenar o tomar un café, reunirse para correr o simplemente para caminar. De hecho, ¡esto es exactamente lo que estoy haciendo con un nuevo amigo la próxima semana!caminar y hablar

He hablado sobre el beneficio de cómo moverse juntos te permite abrir … ¡por lo que podría ser la mejor manera de tener una conversación difícil!

Ahorro de tiempo: 1 hora a la semana

De acuerdo, acabamos de encontrarte más de 5 horas para encontrar tiempo para hacer ejercicio o incluso los 5 minutos que necesitas para aumentar la estabilidad de tu cadera. Entonces, la próxima vez que te encuentres diciendo «Estoy demasiado ocupado», pregúntate por qué no estás dispuesto a dedicar tiempo a tu carrera, fuerza o cualquiera que sea la tarea.

¿Realmente quieres ver un cambio? ¿Estás comprometido?

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