Comer y hacer ejercicio para quemar más grasa

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Después de terminar mi prueba de Eficiencia Metabólica, tuve que tomar algunas medidas para comenzar a quemar más grasa y, lo que es más importante, me comprometí a obtener resultados. Tenía muchas ganas de averiguar si esto funcionaría e informarle a usted.

Si no ha leído la parte 1 para comprender ME, quema calorías y usa más grasa como combustible, entonces recomendaría comenzar allí porque es un componente importante.

No tengo fotos dramáticas de antes y después, lo siento, no estaba apuntando a una pérdida de peso masiva. Principalmente rendimiento y algo de grasa corporal, ambos de los cuales obtuve en cantidades sorprendentes.

Estos son mis pensamientos / procesos después de solo 10 semanas y actualizaré después de mi próxima carrera en 3 meses para ver cuáles son los resultados más duraderos.

Resultados iniciales de la quema de grasa

Tengo muchos detalles para compartir, pero sé que quieres el rollo de resaltado. Como se señaló en la parte 1, durante siete semanas mejoré mi quema de grasa en más del 20% y esto es lo que impactó:

  • Corrí una media maratón con otra RP de cirugía posterior que no necesita combustible
  • Alcancé mi semana más alta de kilometraje en más de 3 años sin fatiga (50 millas)
  • Corrí mi carrera más larga en más de 3 años sintiéndome fuerte y con muy poco combustible (18.5 millas)
  • Perdió 5 libras (no es realmente mi objetivo)
  • Perdí una media pulgada de mi cintura con la que he estado luchando desde la lesión
  • Visiblemente me veo más delgado, pero no me hice una prueba formal de grasa corporal

En las primeras dos semanas, volví a mi peso anterior a la lesión de 2017. Incluso después de seguir todos los consejos macro durante meses, no pude hacer que eso sucediera.

Estamos hablando un par de libras, así que no hay nada loco aquí, pero definitivamente me llamó la atención. Y me hizo pensar que tal vez algo estaba pasando, así que me mantuve enfocado.comer para quemar grasa

Aunque desearía haber tomado medidas de grasa corporal, recientemente decidí no hacerlo porque lo más importante para mí es cómo me siento y, por supuesto, puedo mirarme en el espejo y ver si mi cuerpo está cambiando. 😊

Durante las próximas semanas, encontré que se quedó allí fácilmente. Dejé caer un par de kilos más, incluso mientras aumentaba el kilometraje a mi nivel más alto en 3 años y luego, mientras disminuía para una carrera, cuando normalmente vemos subir de peso. Esto me devolvió a mi peso más bajo en una década, pero me siento saludable, no fatigado y agotado.

¿Qué cambié para quemar más grasa?

Una de las primeras cosas que muchas personas tienen que cambiar es cuán duro están entrenando. Sí, más fácil de correr, menos de ese lugar extraño en el que corres demasiado, pero no lo suficiente para un entrenamiento de velocidad.

Debido a que ya estoy haciendo el entrenamiento de la frecuencia cardíaca baja, estaba en el camino correcto y eso podría ser lo que me ayudó a ver los resultados más rápidamente.

Ejercicio para quemar grasa

Te centrarás en trabajar debajo del punto de cruce encontrado en tu prueba inicial, ¡por eso la prueba es tan increíblemente útil! No es algo que realmente puedas saber con seguridad sin él, aunque diría que usar la fórmula LHR de Maffetone es al menos un buen comienzo.

Esto se sentirá realmente frustrante para las personas que están acostumbradas a entrenar a intensidades más altas, pero recuerde que este es un momento perfecto para la construcción de bases.

He hablado mucho más sobre este concepto de ir lento para quemar grasa y luego ir rápido en el entrenamiento de la frecuencia cardíaca baja. Así que no voy a discutir este punto en particular.

El segundo componente aquí es no cargando en carbohidratos justo antes de que corras Si su cuerpo los tiene disponibles, entonces continuará yendo a ellos primero para obtener combustible. Nuevamente, este tema lo he tratado en profundidad sobre cuándo debe y no debe ser rápido, lo cual está totalmente de acuerdo con todas las afirmaciones.correr facilmente

Nutrición para quemar grasa.

El mayor foco fue lo que él llama la proporción 1: 1. O el modelo de mano, donde desea que su proteína sea del tamaño de su mano y tenga la misma cantidad de carbohidratos.

Esto no es pesar alimentos ni contar macros, dice el Dr. Seebohar para simplemente llenar su plato visualmente con cantidades iguales. Y, por supuesto, si está llenando sus carbohidratos con vegetales, entonces está alcanzando el objetivo de la fibra para que usted también lo llene.

Aunque el Dr. Seebohar no le dice específicamente que corte los granos, definitivamente se encontrará comiendo menos de ellos para alcanzar esa proporción. Sin embargo, esto todavía no debería resultar en una dieta baja en carbohidratos (es decir, menos de 50 gramos al día), pero podría ser más bajo de lo que está acostumbrado a comer porque hemos sido entrenados para creer que los corredores necesitan cantidades masivas de carbohidratos .

¿Problemas con el undereating?
Las primeras semanas, como he notado, rápidamente bajé de peso, pero finalmente me di cuenta de que estaba haciendo mucho menos de lo normal porque no tenía hambre porque había ingerido mucha azúcar y había aumentado ligeramente mi ingesta de proteínas y grasas.(Quiero decir que me gusta la comida, así que esto fue raro!)

Entonces, comencé a consumir 1: 2 de proteínas: carbohidratos para algunas comidas y eso me ayudó a recuperar mis niveles de energía rápidamente. Un buen recordatorio de que, después de una carrera más larga, todavía me centraré en comer de manera intuitiva y reabastecerme de combustible con un poco más de carbohidratos.

En general, mis macros no cambiaron mucho de lo que otros me recomendaron, pero tla forma en que estaba comiendo Ellos cambiaron mucho y creo que esta es una gran pieza de todo lo que falta si está en su mentalidad de macros.Tarros de ensalada

No más puñados de Cheerios al azar durante todo el día porque eso sería un carburador directo. Necesitaba mantener mi azúcar en la sangre equilibrado por siempre en proteínas.

Básicamente, una mentalidad cambia más que un gran movimiento de comida.

  • Dejé caer mi azúcar simplemente pensando en esta idea de nunca comer un carburador solo. (ya era más bajo de lo que nunca he estado, pero esto ayudó con lo último)
  • Comencé a beber Sparkling Ice que contiene 0 carbohidratos para satisfacer mis antojos de azúcar y funcionó a la perfección, manteniéndome hidratado.
  • No conté las calorías o macros. Pero, rastreé todo simplemente para ver si se veía diferente de antes de enfocarme en la comida de esta manera. Al final del día mis macros de proteínas y carbohidratos estaban muy cerca de ser iguales.
  • Inicialmente, se sentía raro comer menos verduras, lo que en su mayoría significaba que necesitaba aumentar el volumen de mi proteína para comer más verduras. Esto es algo que me habían dicho durante un tiempo y finalmente lo estoy haciendo.
  • Los bocadillos se convirtieron en cosas como Turkey Jerky, Bada Beans o solo una cucharada de mantequilla de nuez sin el cereal
  • Las barras de refrigerios a menudo son demasiado altas en carbohidratos, pero encontré un número que cumple con la pauta 1: 1 o 1: 2, lo que las hace ideales para las semanas de mayor kilometraje: barra Vega Sport, barra Kind Protein, barra Perfect.
  • Añadido en un probiótico diario. Me lo han dicho tantos RD’s, pero no lo estaba haciendo. Pensé que con más proteínas haría todo lo posible para ayudar a mi estómago.

comida metabólica eficiente

¿Qué no hice?

  • No dejé de comer chocolate, pizza o cereal.
  • No fui Keto y comí toda la grasa, la grasa vino naturalmente a través de la proteína.
  • No demonicé ningún grupo de alimentos.
  • No me sentía mal si tenía una comida que no era exactamente 1: 1.
  • No seguí un plan de ceto o un plan de paleo.

Seguí prestando atención y centrándome en cómo me sentía. En general, puedo decir que mi aumento en el kilometraje estándar no era tan evidente como el hambre normal y, sobre todo, que la sensación de despertarme en la noche me sentí voraz (por lo general, como resultado de disfrutar de una comida súper maravillosa con alto contenido de carbohidratos después de largos recorridos) no ocurrió en eitehr.

En última instancia, me gustaría volver para una tercera prueba a finales de este año y ver si me he movido mi punto de cruce más lejos. Con suerte, puedo seguir acercándolo a mi ritmo de 9:10 y eso significa que se necesita menos combustible para una maratón de 4 horas.

Resultados iniciales de la carrera

Justo después de mi segunda ronda de pruebas, me dirigí a la media maratón de Santa Barbara Wine Valley. Como curso montañoso, sabía que mi HR aumentaría, lo cual es generalmente cuando empiezas a quemar más carbohidratos para combustible y, por lo tanto, esperaba que necesitara combustible.

Sin embargo, me alimenté menos durante esa carrera que en cualquier otra carrera anterior y terminé sintiéndome fantástico y con una pequeña PR de cirugía.

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