8 maneras sencillas de aumentar su metabolismo

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Cuando piensas en alguien con un «metabolismo rápido», puedes imaginar de inmediato a una persona naturalmente delgada. Sin embargo, el metabolismo es en realidad el proceso químico en el que su cuerpo convierte las calorías en energía, y todos tienen la capacidad de implementar prácticas que pueden cambiar sus niveles de metabolismo. Un metabolismo fuerte tiene beneficios aparentemente infinitos. Se relaciona con menores tasas de enfermedad, deseo sexual saludable, longevidad y más.

Aquellos con condiciones auto inmunes típicamente sufren de un metabolismo lento. Es casi como si las mitocondrias y la tiroides que producen energía en su cuerpo (también conocida como la «glándula del acelerador») hayan golpeado y, como consecuencia, todo se haya desacelerado. Como resultado del cambio en la función metabólica, alguien con una enfermedad auto inmune puede sentirse mucho cansado y frío. También podrían tener dificultades para perder peso. Un metabolismo lento disminuirá la robustez del sistema inmunológico, por lo que es esencial realizar un seguimiento de los grandes cambios en la función metabólica. Si le han diagnosticado una enfermedad autoinmune o simplemente piensa que su metabolismo necesita un impulso, le recomiendo probar algunas de estas estrategias:

Respiración consciente

Esta es una de las formas más engañosas y sencillas de aumentar su metabolismo y relajar su cuerpo y mente, al mismo tiempo. Los estudios han demostrado que las prácticas, como el yoga, que incorporan la respiración consciente dan como resultado una mayor eficiencia metabólica, probablemente debido a la reducción de la actividad simpática y / o al funcionamiento del sistema nervioso estabilizado. Si eres nuevo en el trabajo de respiración consciente, no te intimides; ¡cualquiera puede hacerlo! Puede comenzar simplemente inhalando durante ocho segundos, conteniendo la respiración durante ocho segundos y luego exhalando durante ocho segundos. Haga tres rondas de 10 respiraciones por la mañana cuando se despierte y antes de irse a dormir por la noche.

La dieta cetogénica a base de plantas

Probablemente haya escuchado que la dieta cetogénica ha ayudado a algunas personas a perder peso; pero ¿sabía que también se ha demostrado que mejora el metabolismo general en algunos casos? Para aquellos que no están familiarizados con el ceto, es un estilo de comer que es alto en grasa, moderado en proteínas y bajo en carbohidratos (aproximadamente 70 por ciento de grasa, 25 por ciento de proteínas y cinco por ciento de carbohidratos). La dieta cetogénica puede ayudar a disminuir la inflamación, revertir la resistencia a la insulina, mejorar la función cerebral, aumentar los niveles de energía e incluso ayudar a desintoxicar los metales pesados. Keto no tiene que significar alta proteína animal y no recomendaría esa versión. Hay un programa de ceto basado principalmente en plantas que recomendaría. Puede comenzar por Ketotarian por el Dr. Will Cole.

Ayuno intermitente

Los estudios confirman que permanecer sin alimentos durante cierto tiempo tiene numerosos beneficios para la salud, como mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentar los niveles de energía y estimular el metabolismo. Para facilitar su uso, permita 15 horas entre la cena y el desayuno varias veces por semana. Si usted es más de una persona que come por la mañana, intente saltarse la cena varias veces a la semana y solo coma durante las mañanas y las tardes. El ayuno intermitente no pretende ser una privación de calorías. De hecho, no debes reducir tu ingesta calórica en absoluto al practicar esta forma de ayuno. Simplemente le está dando a su cuerpo más tiempo entre las comidas para que se reinicie, ya que la digestión requiere mucho trabajo en su sistema.

Detener la restricción de calorías

¡Dale a tu cuerpo las calorías que necesita para funcionar correctamente! Si está haciendo una dieta demasiado intensa, puede terminar ingresando al «modo de hambre».. ” Esto causa cambios hormonales y celulares que aumentan el hambre y la sed, al mismo tiempo que disminuyen la capacidad de quemar grasa y el crecimiento muscular. Su cuerpo ralentiza todos sus procesos esenciales como medio para conservar energía, ya que no consume suficiente combustible en forma de alimento.

Ejercicio

Se ha demostrado que varias formas de ejercicio tienen efectos a corto y largo plazo en la función metabólica. A menudo les digo a mis clientes que el ayuno intermitente leve combinado con ejercicio moderado puede ser una excelente combinación para combatir el metabolismo deficiente. Cardio moderado en un estado de ayuno a primera hora de la mañana, por ejemplo, se ha demostrado que ofrece efectos metabólicos superiores al ejercicio después de comer.

Duchas frías

Puedes pensar que este suena como un cuento de viejas, ¡pero en realidad funciona! El agua fría no solo obliga a su cuerpo a trabajar más duro para mantenerlo caliente, por lo que quema más calorías, sino que también activa la grasa marrón saludable que ayuda a eliminar la grasa adiposa (blanca). Para obtener resultados óptimos, alterne 20 segundos de agua caliente y 20 segundos de agua fría en la ducha durante unos minutos.

Dormir lo suficiente

Existe un vínculo comprobado entre un metabolismo que funciona correctamente y dormir y descansar adecuadamente. Por lo tanto, la falta de sueño puede significar literalmente una falta de pérdida de peso. «Correr en los humos» puede disminuir seriamente su metabolismo, por lo que es absolutamente imperativo que duerma aproximadamente ocho horas cada noche. El hecho de que su cerebro se sienta capaz de funcionar en un sueño limitado, no significa que su cuerpo funcione de manera óptima.

Coma los alimentos correctos

Hay varios alimentos que pueden ayudar a aumentar su metabolismo de diferentes maneras. Algunos de ellos incluyen grasas saludables como aguacates, nueces, semillas y pescados grasos silvestres. Los alimentos ricos en hierro, zinc y selenio promueven la función adecuada de la tiroides, lo que ayuda a mantener un metabolismo saludable. Los alimentos picantes como el chile y la pimienta de cayena contienen un compuesto llamado capsaicina, que puede ayudar a aumentar ligeramente el metabolismo y la oxidación de las grasas. Del mismo modo, el ajo puede tener un efecto termogénico en el cuerpo, lo que mejora el metabolismo. La cafeína que se encuentra en el café también puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías y grasa que su cuerpo quema. Si no eres un bebedor de café, no te preocupes, todavía estás de suerte. La combinación de cafeína y catequinas que se encuentra en el té verde puede ayudar a su cuerpo a quemar un poco más de calorías y grasa si se consume regularmente.

El jengibre también se ha encontrado para aumentar los procesos de quema de calorías. El cacao también puede tener ciertas propiedades que estimulan el metabolismo, especialmente para aquellos que consumen dietas altas en calorías y grasas. Las almendras tienen numerosos beneficios y entre ellos está la mejora del metabolismo y la pérdida de peso. El aceite de coco y el aceite MCT han mostrado una promesa similar por sus propiedades para mejorar el metabolismo. A menudo recomiendo que mis clientes agreguen una cucharada de aceite MCT a su café o licuado de la mañana para poner en marcha su metabolismo para el día siguiente. Finalmente, los expertos coinciden en que comer una variedad de alimentos de plantas ricos en antioxidantes y de colores es esencial para la mitocondria.la salud Es importante que se mantenga alejado de los alimentos con alto índice glucémico y alto en carbohidratos como el azúcar y la harina blanca, ya que pueden poner mucho estrés en sus mitocondrias, inhibiendo su función metabólica.

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Si está experimentando un cambio extremo e inusual en la tasa metabólica, le recomiendo consultar a un médico antes de probar cualquiera de estas estrategias.

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