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12 formas sencillas de lidiar con el estrés profesional (# 4 es la más efectiva)

5 julio, 2019
career stress

Se podría pensar que el estrés profesional es parte de la vida. Esto es cierto hasta cierto punto porque siempre se encontrará con cosas que tienen el potencial de causar estrés. Sin embargo, tiene el poder de cambiar gran parte del estrés en el que incurre. Definitivamente tienes el poder de liberarlo. Todo descansa en las decisiones diarias que tomes.

No todo el estrés es malo, pero no quiere que se convierta en mal estrés y no quiere que se acumule. El mal estrés conduce a enfermedades crónicas, depresión, falta de productividad y una vida llena de tristeza. Has tenido suficiente estrés en tu vida. Es hora de usar soluciones efectivas para disminuirlo.

Formas simples para lidiar con el estrés profesional

1. ejercicio

Muchas personas evitan el ejercicio porque los hace sudar, tienen miedo de ir al gimnasio o no están seguros de cómo hacerlo, pero tienen numerosos beneficios. Además de todos sus beneficios, la reducción del estrés es solo uno de los muchos beneficios que experimenta con el ejercicio. Lo bueno del ejercicio es que puedes hacerlo de la manera que quieras.

Podrías darte un chapuzón diario en la piscina. O bien, podrías correr, gritando, con las manos en el aire, lo que te hará reír. Podrías correr en el campo, disfrutar de las vistas e imaginarte como un ave en alza. En el trabajo, puedes hacer sentadillas, correr en el lugar o cualquier otra cosa que desees. No hay reglas para ejercer. Solo tienes que decidir hacerlo y divertirte con él.

2. Prioridades

Priorizando Te ahorrará un montón de carrera. Cada trabajo es diferente, y cada jefe es diferente. Si tienes un jefe que espera «todas las manos en la cubierta», debes detener lo que estás haciendo para ayudar cuando llegue el momento. Esto significa que tienes que ser temprano en todos tus otros trabajos. Si prioriza lo que es más importante, podrá estar al tanto de todas sus tareas la mayoría de las veces. Si necesitas trabajar horas extras, hazlo. Sin estresarse por las horas extras, considérelo como dinero extra en su bolsillo. Decide hacer algo bueno por ti mismo con el cambio adicional.

3. Organización

Necesita que su escritorio o espacio de trabajo esté organizado para que funcione correctamente. Dependiendo de lo que haga, es posible que necesite bandejas, bandejas, un calendario, lápices, bolígrafos, marcadores y cualquier otra cosa. Si envía una gran cantidad de correo, necesitará una bandeja o papelera para esto. Si recibe una gran cantidad de archivos entrantes o correos de otros, necesita un lugar para que pongan estos artículos. Reorganice su espacio de trabajo al final del día para que pueda comenzar de nuevo al día siguiente. Pon en marcha un sistema para que puedas centrarte en la tarea en cuestión y mantener todo organizado.

4. Horarios

Tu trabajo seguirá pareciendo una pila interminable de un desastre hasta que decidas resolverlo. No temas a resolverlo tampoco. Todo parece difícil cuando empiezas a hacerlo por primera vez. Piense en lo que debe hacerse primero. Puede ser útil tener un calendario grande para escribir todo lo que necesita hacer y cuándo debe hacerlo.

Puede codificar por colores su calendario para mostrar las tareas que tienen plazos de entrega estrictos, plazos flexibles y tareas proactivas que puede hacer para facilitar el trabajo en una variedad de colores. Por ejemplo, puede usar un bolígrafo rojo para plazos difíciles y un bolígrafo verde para tareas divertidas o proactivas. Programe su día antes de tiempo para evitar perder tiempo en el correo electrónico y otras tareas que no son necesarias en este momento.

5. Pausas regulares

Cuando las personas están estresadas, tienden a saltearse los descansos, lo que realmente no hace ningún bien. El estrés se interpone en el camino de la productividad y los descansos ayudan a disminuir el estrés. Saltar un descanso debido al estrés provoca un ciclo de estrés que eventualmente llevará al agotamiento. Haga lo que necesita hacer en el momento, pero tome descansos regulares para mantener el estrés a raya.

No importa lo que haga en su descanso, pero necesita un descanso mental. Podrías caminar, tomar un vaso de agua, leer algunos chistes o cualquier otra cosa que te ayude a tomar unas breves vacaciones mentales. Conseguirás hacer más en el día tomando descansos, y serás más feliz.

6. dormir

El sueño es importante para tu mente, cuerpo y alma. Es más probable que se sienta estresado si escatima en su sueño. Al igual que no tomar descansos regulares conduce a estrés adicional y falta de productividad, la falta de sueño produce los mismos efectos. Tómate unas vacaciones del estrés durmiendo lo suficiente. Tampoco te concentres en las horas que duermes. Concéntrese en obtener ciclos completos de sueño.

Necesitas cuatro o cinco ciclos de sueño por noche. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Si solo recibe tres o cuatro ciclos de sueño por la noche, considere tomar una siesta durante el día. Cuando estás más cansado, naturalmente, completas un ciclo de sueño más rápidamente. No adquiera el hábito de pensar que puede hacer una noche de sueño completa con unas pocas siestas. Estarás corriendo en vacío en poco tiempo. Con un descanso adecuado, estará más preparado para hacer frente a lo que necesita durante el día.

7. Metas

Los objetivos proporcionan numerosos beneficios. Primero, te ayudan a lograr o superar un obstáculo, que puede ser una fuente de estrés para la carrera. También ayudan a aumentar su confianza. Tener confianza en la vida también ayuda a disminuir su estrés porque la confianza se presta a su capacidad de completar tareas de manera efectiva. Trabajar en los objetivos y lograrlos te ayuda a sentirte más feliz también.

Es aconsejable crear objetivos profesionales, pero también debe crear objetivos de trabajo diarios. Cada vez que logres algo, te sentirás más empoderado y menos estresado. Comenzará a mirar las tareas futuras con entusiasmo porque son oportunidades para lograr más.

8. Enfrenta tu estrés

Los humanos son raros a veces. Es posible que tenga miedo de enfrentar el estrés de su carrera, pero enfrentar el estrés o la causa es la forma de resolverlo. Es interesante que los humanos teman algo que les ayude. Considere qué le está causando estrés y respire profundamente antes de acercarse. Escriba lo que necesita hacer para resolver su problema.

Un paso a la vez, trate de lidiar con su estrés de una manera tranquila. Si se encuentra con algo que no puede cambiar, cámbiese usted mismo o deshágase del factor estresante por completo.

9. Considera la imagen más grande

Las personas pueden estar tan envueltas en la vida cotidiana que apenas se toman un momento para ver el panorama general. Por ejemplo, un compañero de trabajo sarcástico puede ser difícil de tratar día a día y ponerle mucha presión. La verdad sobre la situación es que las personas son groseras o malas cuando no son saludables. Esto puede ocurrir por una variedad de razones.

Es posible que hayan tenido una mala infancia, estén lidiando con el abuso o tengan algo más en juego. Mirando la verdad, sabes que no es tu culpa y que no mereces el mal trato. Usted no tiene que soportar su mala educación en absoluto. Independientemente de lo que enfrente, mire la imagen más grande y piense en formas efectivas de lidiar con ella. A veces, hay cosas sobre las que te estresas que ni siquiera te involucran.

10. Diviértete en la vida

La diversión proporciona la risa, la relajación y la felicidad. Estos son los ingredientes perfectos para enfrentar con eficacia el estrés profesional. La diversión no elimina el estrés futuro, pero divertirse te ayudará a deshacerte del estrés acumulado para que puedas lidiar mejor con el estrés adicional en un momento posterior. Puedes divertirte en tus descansos y definitivamente debes divertirte cuando llegues a casa.

11. Cambia tu percepción

A veces, puede que veas las dificultades como insuperables. Independientemente de su filosofía personal o sistema de creencias, lo más probable es que tenga la capacidad de enfrentar lo que se le presente. Tienes que estar dispuesto a darte una oportunidad. En lugar de ver un informe importante como algo que podría llevarlo hacia abajo en su carrera, considérelo como una oportunidad para utilizar sus conocimientos, talentos y habilidades. Podría ayudarte a avanzar en tu carrera.

12. Deshazte de las creencias dañinas

Al decir: «Mi vida se terminará si no lo hago», se pone sobre la mesa el estrés de la carrera. Si tiene pensamientos como este, debe dejar de pensar estas cosas inmediatamente. Le está diciendo a su cerebro y a todo su ser que algo terrible le sucederá en caso de que no logre algo.

La realidad es que tu vida no terminará, el mundo no dejará de existir y muchas otras cosas malas no van a suceder. Mientras le digas a tu cerebro que lo hará, estarás bajo una montaña de estrés innecesario en tu carrera.

Reflexiones finales sobre el estrés profesional

Recuerda que no todo el estrés es malo. El estrés está ahí para hacerte saber que algo necesita atención. Aunque debe enfrentar su estrés, algunas situaciones significan que tiene toxicidad en su vida. En este caso, debes deshacerte de todo lo que sea tóxico. Esa podría ser una relación o comportamiento poco saludable que le esté causando daño y le impida alcanzar su potencial. Se sentirá infinitamente mejor cuando abandone el estrés profesional y las causas del estrés en su vida.