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10 cosas que debes saber sobre los ataques de p√°nico para enfrentarlos

5 julio, 2019
panic attacks

¬ŅAlguna vez sufres de ataques de p√°nico? Aqu√≠ es un escenario probable.

Est√°s en la tienda de comestibles el viernes por la noche despu√©s de una semana larga y estresante en el trabajo. Has estado tomando caf√© todo el d√≠a para ayudarte a atravesar la monta√Īa de cosas para hacer que todav√≠a no se termin√≥ con Entras en tu auto con un ba√ļl lleno de perecederos, gira la llave … y tu bater√≠a est√° descargada.

De repente, te sientes enfermo y un poco mareado. Empiezas a sentir que necesitas aire como si estuvieras conteniendo la respiración. Pero parece que no puedes respirar lo suficiente y comienzas a jadear. Se siente como un pitón envuelto alrededor de tu pecho, exprimiéndote hasta la muerte.

Perfecto. Ahora estás teniendo un ataque al corazón.

Excepto, usted no es. Los paramédicos llegan y no parecen demasiado preocupados. Pasas una larga noche en la sala de emergencias y te dicen que probablemente estés bien y que acabas de tener un ataque de pánico.

Si tienes suerte, solo tendr√°s una experiencia con esta enfermedad tan aterradora. Pero muchas personas se familiarizan con los ataques de p√°nico a lo largo de sus vidas. Afortunadamente, hay maneras de hacer frente.

Lo que necesitas saber para superar los ataques de p√°nico

1. Los síntomas

Una de las realidades m√°s crueles de los ataques de p√°nico es que imitan los problemas card√≠acos. ¬ŅQu√© tan perfecto es eso? Estar√≠as convencido de que algo estaba terriblemente mal incluso si tu pecho no doliera, pero estos s√≠ntomas f√≠sicos son la guinda del pastel:

  • Falta de aliento (uno de los s√≠ntomas m√°s comunes)
  • Aturdimiento o mareos
  • Dolor o opresi√≥n en el pecho
  • Latidos r√°pidos
  • Transpiraci√≥n
  • Entumecimiento de la cara o extremidades.
  • Sentir que est√°s a punto de morir o que algo est√° muy mal contigo

Cualquier persona que haya trabajado en atención médica de emergencia por un tiempo puede decirle con qué frecuencia las personas piensan que se están muriendo cuando están sufriendo un ataque de pánico. Es decir no debe decir que debe ignorar estos síntomas, pero si su médico le da una factura de salud (o tres) es probable que su salud física no sea el problema.

2. No est√°s en peligro

Puede ayudar a su tranquilidad saber por qu√© aparecen estos s√≠ntomas. La sensaci√≥n de asfixia o falta de aliento, tambi√©n llamada «hambre de aire», ocurre porque su cuerpo est√° en modo de lucha o huida.

Imagina que eres una persona de la cueva perseguida por un tigre. En esta situación, necesitas correr rápido. De Verdad rápido. Por lo tanto, su respuesta de lucha o huida entra en acción; automáticamente comienza a respirar más rápido y con más fuerza, tomando suficiente aire para alimentar su escape.

Para una persona de la cueva, eso es genial. De hecho, para cualquier persona en peligro real, la respuesta de lucha o huida puede ser un salvavidas.

Pero si est√°s en casa, o peor, en p√ļblico, teniendo un ataque de p√°nico, en realidad no necesitas todo ese aire. Tu cuerpo solo te est√° diciendo: ‚Äú¬°Respira m√°s fuerte! ¬°M√°s! M√°s! «Por lo tanto, sientes que no puedes tener suficiente aire. Se hiperventila y crece mareado.

La respuesta de lucha o huida es la principal culpable de todos los s√≠ntomas f√≠sicos de un ataque de p√°nico. La adrenalina lo hace sudar y temblar, y la tensi√≥n muscular hace que su pecho se sienta apretado porque los m√ļsculos alrededor de sus costillas se contraen.

3. Se siente muy real

Si alguna vez ha tenido un ataque de pánico, usted sabe muy bien cuán abrumadora es la sensación. Incluso si se trata de su centésima vuelta en esta maravillosa aventura, sabe que el pensamiento racional por sí mismo es tan efectivo contra su ansiedad como un fideo de piscina contra un muro de ladrillos.

Es importante recordar que La realidad aparente del peligro es lo que hace que un ataque de pánico sea lo que es.. Si no fuera convincente, no daría miedo y no sería un ataque de pánico.

Sus asi que Difícil para nosotros entender. Nuestro cerebro nos dice cómo movernos por el mundo, y si no confiásemos en lo que nos dice, no podremos vivir. Es tan difícil de creer que nos pueda mentir así. Pero la aceptación de esta realidad es necesaria para superar los ataques de pánico.

Algunas personas pueden ser bastante condescendientes si nunca han experimentado un ataque de ansiedad. Desde su perspectiva, una persona que sufre un ataque de p√°nico parece un ni√Īo que grita sobre una peque√Īa astilla en su mano. La √ļnica forma de lidiar con esto es no perder el tiempo con estas personas poco comprensivas.

4. No deberías ignorarlo

Las distracciones pueden ser muy √ļtiles durante un ataque de p√°nico. Pero la b√ļsqueda de distracci√≥n no deber√≠a dar paso a la negaci√≥n. Cuanto m√°s te esfuerzas por no pensar en algo, m√°s vas a pensar en ello. Tratar de fingir que no est√° teniendo un ataque de p√°nico probablemente lo empeorar√°.

5. No puedes pelearlo

Con el √ļltimo punto en mente, sepa que no puede pensar su manera de salir de un ataque de p√°nico. De hecho, cuando intentes combatirlo, probablemente solo te sentir√°s peor una vez que te des cuenta de la inutilidad de lo que est√°s haciendo.

¬ŅLo mejor que puedes hacer? Tome pasos simples y consistentes para calmar su cuerpo. A su vez, tu mente se calmar√°.

Qué significa eso? Anteriormente, hablamos sobre la respuesta automática de lucha o huida. Cuando tienes un ataque de pánico, tu cuerpo piensa que estás en peligro. El truco es convencer a tu cuerpo de que eres. no en peligro al trabajar contra los síntomas de lucha o huida.

6. Tienes que tomar acción

Una de las maneras m√°s efectivas de calmarse es practicar la respiraci√≥n profunda. En lugar de las respiraciones r√°pidas y poco profundas que tomas inconscientemente, debes tomar respiraciones lentas y deliberadas con tu diafragma. La respiraci√≥n diafragm√°tica, o «respiraci√≥n abdominal», puede requerir algo de pr√°ctica, pero es excelente para la salud en general.

El siguiente paso es relajar conscientemente tus m√ļsculos. Trate lo m√°s que pueda para concentrarse en liberar la tensi√≥n de la cabeza a los pies. Probablemente no suceder√° de inmediato, pero esto ofrece una gran distracci√≥n, as√≠ como una forma de disminuir la respuesta de p√°nico.

Usted puede encontrar que caminar alrededor ayuda. Las personas caminan naturalmente cuando est√°n ansiosas. Podr√≠as pasear por la cuadra o pasear por tu habitaci√≥n. Comer una merienda ligera, jugar videojuegos o escuchar su m√ļsica favorita tambi√©n puede ayudar a disminuir los ataques de p√°nico.

Si sus ataques de ansiedad son realmente debilitantes, puede obtener una receta de benzodiacepinas o antidepresivos. Los primeros son peligrosamente formadores de hábito pero también extremadamente efectivos. Son depresores del sistema nervioso central que atacan el problema en su origen. Se ha demostrado que algunos antidepresivos, como el citalopram, tienen un efecto positivo en las personas con trastorno de pánico.

7. Solo tienes que esperar

Una vez m√°s, esto podr√≠a parecer contradecir el √ļltimo punto, pero a menudo el paso del tiempo es la √ļnica forma de superar un ataque de p√°nico. Ninguno de los m√©todos anteriores (aparte de la medicaci√≥n) lo detendr√°. Solo acelerar√°n el proceso y lo har√°n terminar antes.

8. Aprende tus disparadores

Después de que termine, reflexiona sobre lo que estabas haciendo antes de que sucediera. Si bien no se ha encontrado una causa universal de ataques de pánico, pueden desencadenarse por factores ambientales.

Las drogas psicodélicas, los estimulantes, la marihuana y el alcohol pueden provocar ansiedad intensa en muchas personas, aunque se considera que la marihuana y el alcohol tienen propiedades para aliviar el estrés. La abstinencia de drogas también puede causar ataques de ansiedad. Esta es una de las razones por las que la desintoxicación se realiza mejor en un centro de rehabilitación.

Además, las personas con trastorno de estrés postraumático o agorafobia pueden entrar en pánico en respuesta a ciertas situaciones. Pero si estas situaciones incluyen cosas cotidianas, como salir de casa o ver a un perro en la calle, probablemente se necesite ayuda profesional. No debe intentar ayudarse a sí mismo si no puede funcionar.

9. No est√°s solo

Podr√≠a ser √ļtil saber que Los ataques de p√°nico son extremadamente comunes.. Muchos antes de que hayas superado los ataques de p√°nico y t√ļ tambi√©n puedes. M√°s de uno de cada 50 ciudadanos de los Estados Unidos experimentan ataques de p√°nico.

El apoyo social es uno de los factores m√°s √ļtiles en el tratamiento de la salud mental. No te alejes de los grupos de apoyo y de conectarte con otros que tambi√©n sufren ataques de p√°nico.

10. La ayuda est√° disponible

No debes sentirte como «loco» (una palabra horrible independientemente) o desajustado sin remedio simplemente porque experimentas este fen√≥meno. Tal vez usted ha sido afectado por un trauma psicol√≥gico. Podr√≠a ser que sus h√°bitos de vida lo est√©n causando. Un profesional capacitado puede ayudarlo a llegar a la ra√≠z del problema y tratarlo all√≠.

Reflexiones finales sobre cómo superar los ataques de pánico

Los ataques de p√°nico son horribles. Pero eso es todo lo que son. Al estar equipado con las habilidades y los conocimientos adecuados, puede superar los ataques de p√°nico y vivir una vida perfectamente normal. Incluso es posible superarlos completamente y nunca volver a tener uno.

Todo lo que se necesita es amor propio y una serie de pasos deliberados. No dejes que tu mente te impida vivir tu vida. Será difícil, pero hay esperanza para todos. Salga, busque ayuda y haga el cambio que lo convertirá en una persona más feliz y fuerte.