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Art of Albion

10 alimentos saludables que mejoran tu estado de √°nimo

18 junio, 2019
Power of Positivity

Usted es lo que come.

Seg√ļn la evidencia cient√≠fica, la teor√≠a y la nutrici√≥n, no es solo un dicho. Encontrar√° una fuerte correlaci√≥n entre los alimentos que come y su capacidad para mejorar su estado de √°nimo. Sus elecciones diarias de alimentos pueden ser un poderoso arsenal para su r√©gimen de curaci√≥n natural y el bienestar general.

En algunos casos, si tiene deficiencia de ciertas vitaminas o minerales, aumentar su ingesta puede estabilizar su estado de √°nimo. Los ni√Īos y adolescentes tambi√©n son susceptibles a sentir los efectos de las deficiencias en la dieta. En otras palabras, cualquier persona puede beneficiarse de una dieta bien equilibrada que promueva la salud cognitiva y la regulaci√≥n hormonal.

Si su depresión es estacional, la deficiencia es causada o está relacionada con una condición de salud mental, puede ver beneficios adicionales al reducir la cantidad de alimentos que desencadenar el mal humor y aumentar los que lo levantarán. Además, no se olvide de la luz del sol, el ejercicio y otros hábitos edificantes que ayudan a reventar el mal humor.

¬ŅC√≥mo puede la comida mejorar su estado de √°nimo?

En primer lugar, los alimentos pueden afectar su salud. Estado de ánimo ya sea de manera positiva o negativa. Cuando comes ciertos alimentos, tu cerebro libera sustancias químicas. Estos químicos inducen una variedad de sensaciones que son lo suficientemente poderosas como para alterar su estado de ánimo. Las fluctuaciones hormonales también pueden causar un estado de ánimo amargo.

Lo mismo se aplica al clima, el estrés y otros factores depresivos externos. Ya que no puedes controlar algunos de estos factores, concéntrate en lo que puedes controlar.

Usa terapias y tratamientos alternativos, como el ejercicio y la luz solar, para combatir lo que no puedes. (1, 2) Productos químicos para el cerebro que influyen en su estado de ánimo

‚ÄĘ Serotonina: puede disminuir los estados de √°nimo depresivos

‚ÄĘ Dopamina: proporciona energ√≠a

‚ÄĘ Norepinefrina: proporciona energ√≠a

‚ÄĘ Acetilcolina: mejora el estado de √°nimo y la memoria.

Hay poder en los nutrientes que consume. Trate de obtener un buen equilibrio de proteínas de calidad, minerales esenciales y vitaminas, y carbohidratos complejos fibrosos en sus comidas. Vitaminas y minerales que estimulan el estado de ánimo

‚ÄĘ Cromo

‚ÄĘ Calcio

‚ÄĘ Folato

‚ÄĘ Hierro

‚ÄĘ Magnesio

‚ÄĘ √Ācidos grasos omega-3

‚ÄĘ Vitaminas B6 y B12

‚ÄĘ Vitamina D

‚ÄĘ Zinc

‚ÄĘ Prote√≠na

‚ÄĘ Vitamina C

¬ŅQu√© alimentos debe evitar si desea mejorar su estado de √°nimo?

Nos alegra que lo haya preguntado porque algunos alimentos pueden revertir su estado de ánimo, incluso si le proporcionan una sensación de alto nivel temporal. También pueden causar estragos en los esfuerzos de dieta y causar otros problemas de salud cuando se consumen de forma regular.

Estos alimentos facilitan el consumo excesivo, por lo que debe ejercer una moderación estricta. SugarSugar es muy parecido a un medicamento.

Le ofrece un efecto de corta duraci√≥n, que aumenta el estado de √°nimo, pero el efecto de «quema y quema» lo sigue. No se detiene ah√≠. Los fuertes deseos y los antojos de comer o beber m√°s se adhieren a su cerebro tambi√©n. (3, 4) Haz tu mejor esfuerzo para evitar los az√ļcares agregados, pero no los sustituyas con las cosas falsas. Tambi√©n son asesinos del estado de √°nimo.

Opte por menos si no puede dejar de consumir az√ļcar fr√≠a, y si tiene que usar un edulcorante artificial, use uno natural como la estevia pura o la fruta de monje. (5) Alimentos altamente procesados. Ya todos sabemos que los alimentos procesados ‚Äč‚Äčno son buenos para nuestros cuerpos. Al igual que el az√ļcar, pueden ofrecer una mejora temporal del estado de √°nimo.

No durará mucho. Después de comer alimentos altamente procesados, solo te sentirás peor. También puede estar cargado de culpa, lo que no le impedirá comer más de los alimentos incorrectos. Eso es desde una perspectiva del estado de ánimo.

Ni siquiera comienza a desprender las capas de pseudo alimentos y sustancias qu√≠micas dentro de los alimentos procesados ‚Äč‚Äčque pueden da√Īar su cuerpo. Las dietas de trigo GlutenExcess y las enfermedades psiqui√°tricas comparten un v√≠nculo. La aglutinina de germen de trigo (WGA) es la culpable.

Las concentraciones pueden ser de trigo integral y variedades brotadas. Un estudio encontró un vínculo negativo entre la salud mental de los participantes ancianos sin enfermedad celíaca.

Otros estudios han descubierto una prevalencia de sensibilidad al gluten en pacientes con esquizofrenia.

No necesitará estar libre de gluten, pero puede limitar su consumo por un tiempo o intentar eliminar temporalmente el gluten de trigo de su dieta. Recuerda, todavía puedes disfrutar de los carbohidratos. Si nota un gran cambio en su estado de ánimo, entonces puede considerar si un estilo de vida libre de gluten es el adecuado para usted.

¬ŅLa frecuencia de su comida es importante?

La ciencia est√° en la barrera con innumerables opiniones que var√≠an entre el ayuno intermitente, las comidas m√°s peque√Īas con mayor frecuencia o El est√°ndar de tres comidas al d√≠a. Cada uno proporciona una semblanza de estudios para respaldar sus afirmaciones.

Use qu√© m√©todo funciona para usted y mantiene su az√ļcar en la sangre en un nivel saludable sin chocar. Es posible que alg√ļn d√≠a necesites comidas m√°s peque√Īas y frecuentes. En otro d√≠a, es posible que necesite tres comidas para lograr la estabilidad.

Mejore su estado de √°nimo modificando la frecuencia de sus comidas seg√ļn las necesidades de su cuerpo.10 Alimentos saludables que mejoran su estado de √°nimo

Tenga en cuenta que, a diferencia del az√ļcar y la comida chatarra procesada, es posible que los alimentos saludables no le hagan sentir una sensaci√≥n instant√°nea. Dale a tu cuerpo algunas semanas para que se adapte antes de descartar los cambios.

Esto es especialmente cierto si tambi√©n est√° revisando su dieta y abandonando una adicci√≥n al az√ļcar. Seg√ļn el estudio, el cromocoli le da al br√≥coli un impulso gigante que tiene una correlaci√≥n directa con su estado de √°nimo.

El nutriente aumenta la producción de serotonina, melatonina y norepinefrina.

El brócoli también es bajo en calorías, y puedes comerlo de varias maneras.

Black-eyed PeasFolate proporciona a tu cerebro el apoyo que necesita para crear serotonina. La depresión y los cambios de humor también pueden indicar una deficiencia de folato. El folato mejora el uso de antidepresivos, por lo que si ya está tomando medicamentos para su estado de ánimo, podría considerar agregar más alimentos ricos en folato, como los guisantes de ojos negros

Lentejas

¬ŅSab√≠a que podr√≠a experimentar mal humor, depresi√≥n y otros s√≠ntomas mentales si no consume suficiente hierro?

Incluso si sus niveles de hierro son normales, las lentejas brindan beneficios saludables y proteína vegetal. También sirven como una excelente fuente de folato.

Almendras

Las nueces como las almendras, los cacahuetes y los anacardos ayudan a tu cuerpo a producir serotonina. Esto se debe a su contenido de magnesio, que ayuda a la depresión resistente a los medicamentos. Alérgico a los frutos secos?

Las espinacas contienen la misma cantidad de magnesio que levanta el ánimo. Los ácidos grasos de Chia SeedsOmega-3 tienen una correlación directa con la salud del cerebro.

Los estudios muestran un menor riesgo de depresi√≥n y suicidio cuando consumes una dieta rica en nutrientes tambi√©n. Las semillas de ch√≠a son muy f√°ciles de agregar a cualquier dieta, y el «s√ļper alimento» rico en nutrientes pertenece al plato de todos. Garbanzo Beans Los garbanzos (garbanzos) son un alimento vers√°til que contiene una gran cantidad de vitamina B6, que aumenta su estado de √°nimo y regula la funci√≥n cerebral.

Además de B6, también contienen ácido fólico, proteínas y magnesio. Una deficiencia de B6 puede causar depresión, debilitar el sistema inmunológico y causar confusión. La levadura nutricional: la vitamina B12 es difícil de recibir para los veganos y vegetarianos a través de su dieta.

Los suplementos pueden ayudar, pero muchas personas prefieren obtener sus nutrientes de los alimentos. La levadura nutricional le ofrece un complejo completo de vitamina B en forma de condimento. Roc√≠elo en palomitas de ma√≠z. A√Īadir a una ensalada tradicional.

Ponga encima su pur√© de papas. Su sabor a queso ligeramente salado combina bien con casi cualquier plato.8. Champi√Īones crudos o secos La vitamina D en los champi√Īones es un nutriente importante para la estabilidad del estado de √°nimo y para evitar la depresi√≥n.

Tambi√©n es una de las mejores fuentes naturales para los estilos de vida vegetarianos y veganos, junto con la leche fortificada no l√°ctea y el jugo de naranja. El jugo, sin embargo, contiene una gran cantidad de az√ļcar que puede aumentar el az√ļcar en la sangre y crear un choque.

Diferentes variedades de hongos contienen cantidades variadas de vitamina D, pero evite los champi√Īones blancos como fuente, ya que no contienen ninguno. Semillas de calabaza asadas: una dieta rica en zinc ofrece m√ļltiples beneficios para su cuerpo, sistema inmunol√≥gico y su estado de √°nimo. Al igual que otros nutrientes, su estado de √°nimo puede cambiar cuando usted es deficiente.

Sin embargo, las fuentes vegetales pueden tener niveles de absorción más bajos que conducen a deficiencias en veganos y vegetarianos. Las semillas de calabaza asadas y los anacardos son dos fuentes vegetales que puede agregar a su dieta.

Los garbanzos y los cereales y leches fortificados son otras opciones para un aumento de zinc.10. Greens Leafy GreensThe calcio en col rizada, espinacas y berza verdes ofrecen un impulso a su estado de √°nimo y proporcionan un pu√Īetazo de poderosos nutrientes y antioxidantes.

El calcio y la vitamina D se combinan bien para enfrentar la depresión y los síntomas depresivos. Un beneficio adicional para las mujeres premenopáusicas es que la ingesta de calcio puede equilibrar los estados de ánimo relacionados con el síndrome premenstrual.

Los científicos no tienen claro por qué el calcio parece estabilizar el estado de ánimo. Por supuesto, tienes muchas otras razones para buscar en tus greens. También son una buena fuente de fibra y ácido fólico. Reflexiones finales sobre cómo mejorar su estado de ánimo con alimentos

La moderación sigue siendo un factor clave cuando está utilizando alimentos para mejorar su estado de ánimo, pero generalmente puede consumir estas opciones más saludables sin demasiado miedo de ir. por la borda debido a las grasas, fibra y proteínas saludables.

Comer una dieta rica en minerales y vitaminas esenciales para la salud mental y del estado de ánimo podría prevenir la depresión estacional y mejorar los trastornos depresivos del estado de ánimo y la ansiedad también. Sin embargo, no son un reemplazo para su medicamento o terapia.

La nutrici√≥n, los medicamentos y la terapia pueden trabajar juntos. Si actualmente es adicto al az√ļcar y a los alimentos procesados, puede tener efectos secundarios y antojos por los alimentos poco saludables durante una semana o dos.

Se mejorará una vez que rompa el ciclo, así que sea amable con su cuerpo y mente.